Wie droomt er niet van een mooi figuur! Slechts weinig mensen halen het uit de natuur, voor de meesten is het hard werken. Een methode die drogen wordt genoemd, helpt om het lichaam er perfect uit te laten zien, om het prominenter te maken, zodat elke spier erop wordt getrokken. Het wordt niet alleen gebruikt door professionele atleten, maar ook door amateurs.
Wat is lichaamsdroging?
Het drogen van het lichaam brengt veel fysieke activiteit en speciale voeding met zich mee. Met een goed geselecteerde set oefeningen kun je meerdere spiergroepen tegelijkertijd gebruiken. Dit helpt om het gewenste resultaat vrij snel te bereiken. U hoeft alleen te onthouden dat verhoogde activiteit en een afname van het caloriegehalte van voedsel het lichaam belasten en gecontra-indiceerd zijn voor mensen met hart-, ademhalings-, nier- en spijsverteringsaandoeningen. Drogen verschilt van dieet doordat lichaamsbeweging de spieren versterkt en voorkomt dat de huid verslapt. Het fundamentele verschil in deze twee gevallen is dat je je tijdens het dieet met allerlei beperkingen moet uitputten, en drogen impliceert een gevarieerd dieet. Er is een grote lijst met hoofdgerechten, desserts, maar vooral salades zijn populair.
Keuze van eten
Zoals u weet, zijn koolhydraten de belangrijkste energiebron voor de mens. Maar hun overmaat leidt tot de vorming van lichaamsvet en gewichtstoename. Een van de voorwaarden voor effectief drogen is de minimale inname van koolhydraten of hun volledige verwijdering uit het dieet. Het lichaam begint zelf energie te produceren met behulp van zijn eigen vetreserves. De hoeveelheid vet is ook beperkt, tot 10-15 gram per dag, maar eiwitrijke voeding zal nodig zijn om spierafbraak te voorkomen, haar, nagels en huid op orde te houden. Het is beter om koolhydraten in de eerste helft van de dag te geven, vanwege hun lange afbraak, en eiwitten in de middag te laten. Het proces van afvallen gaat gepaard met een grote hoeveelheid zuiver water, je moet 2-3 liter per dag drinken. Maar het is beter om dit een half uur na het eten te doen, anders zal het water het maagsap verdunnen en het proces van het verteren van voedsel langer maken. De lijst met toegestane voedingsmiddelen is lang en gevarieerd. Eiwitvoedsel heeft de voorkeur: magere zuivelproducten, eieren, kip, rundvlees. In kleine hoeveelheden zijn ongezoet fruit, groenten en magere vis toegestaan. Met zo'n set in huis kun je jezelf dagelijks verwennen met nieuwe caloriearme gerechten, waarbij je niet vergeet de hoeveelheid zout en suiker te beperken.
Klassieke "Caesar"
Het hoofdingrediënt in de meeste lichaamsdrogende salades is kip. Een favoriet onder pluimveevlees, het wordt als mager en dieet beschouwd. Het is een heerlijke en gezonde bron van goed verteerbare eiwitten die nu voor iedereen beschikbaar is. Zelfs de klassieke "Caesar", na een kleine aanpassing, is toegestaan met deze voedingswijze. Voor het recept heb je nodig: 300 gram kipfilet, 200 gram cherrytomaatjes, 100 gram magere kaas, sla. Voor dressing nemen we: ei - 1 stuk, 1 eetlepel olijfolie, 1 theelepel mosterd, 1-2 teentjes knoflook, citroensap. Maak eerst een gearomatiseerde saus. Meng het lichtgekookte ei met knoflook, mosterd, boter, citroen en klop tot een gladde massa. Snijd de filet en bak deze licht aan in een pan, halveer de cherrytomaatjes. We leggen gescheurde stukjes salade op de bodem van de gerechten, daarna volgen lagen kip, tomaten, geraspte kaas. De saus wordt erover gegoten om het koken te voltooien. Met dit stap-voor-stap recept maak je snel een heerlijke en gezonde maaltijd thuis.
Natuurlijke vetverbrander
Wie wil afvallen, moet zeker kool in zijn dieet opnemen. Het verbrandt vet goed en is vaak het hoofdingrediënt van eenvoudige maaltijden. De groente gaat goed samen met komkommers en erwten. Wat is er nodig en hoe bereid je zo'n salade stap voor stap? Snijd om te beginnen de kool fijn en rimpel hem met onze handen, waarna hij zacht en sappig wordt. Voeg komkommerringen, erwten, olie, wat kruiden toe en meng goed. Het recept kan worden gediversifieerd door tomaten of wortelen toe te voegen in plaats van komkommers. Het kost niet veel tijd om deze snelle snack te maken, en er is hier geen trucje, en de voordelen zijn erg groot.
Eiwitten
Een goede voeding tijdens het drogen van het lichaam houdt een onbeperkte inname van eiwit in. Hoe maak je een origineel voorgerecht met eieren? Je hebt de volgende producten nodig: 5 hardgekookte eiwitten, krabsticks - 200 gram, 2 komkommers, gekookte of ingeblikte maïs. Snijd groenten, krabsticks en meng grondig. Voor de dressing is het goed om geraspte magere kaas en olijfolie te gebruiken. Een licht en interessant gerecht is klaar.
Zeevruchten
Eieren worden met succes gecombineerd met zeevruchten. Neem voor zo'n salade zeevruchten: inktvis, garnalen, mosselen. Ze worden 4 minuten gekookt vanaf het moment van koken, en op dit moment worden eieren, paprika en zure appel in plakjes gesneden. Meng grondig door kruiden en een lepel olie toe te voegen.
Een zeer populair recept met vis en zeewier. 300-400 gram gekookte magere vis, navaga of gewone heek is geschikt, 2 eieren en 1 kop rode ui worden gesnipperd en gemengd met zeewier. De dressing is citroensap, fijngestampt met een lepel olie en een teentje knoflook. Een portie van 100 gram van deze salade bevat slechts 120 calorieën.
Als je vastbesloten bent om af te vallen en je lichaam perfect te maken, ga dan gerust verder met je plan. Het belangrijkste is om te onthouden dat eiwitgerechten moeten domineren in het gewenste dieet, voornamelijk salades, waarin de gebruikelijke vette dressings worden vervangen door citroensap, mosterd of magere yoghurt. Maar "junkfood" zal helemaal moeten worden geëlimineerd. Het is beter om in kleine porties te eten, maar vaker om het hongergevoel te verminderen en voldoende vocht niet te vergeten. Dit alles, gecombineerd met fysieke activiteit, zal zeer snel een goed resultaat geven.
