Heel vaak is het niet mogelijk om gewicht te verliezen, simpelweg omdat velen onder invloed zijn van veelvoorkomende stereotypen. Helpt caloriearm eten je echt om af te vallen? Moet je calorieën tellen om slank te worden?
Laten we eens kijken naar vijf fundamentele caloriemythen.
Mythe 1. Door calorieën te tellen, kom je echt van overtollig gewicht af.
Calorieën tellen, zoals u weet, disciplines, helpt om erachter te komen hoeveel energie ons lichaam dagelijks ontvangt in combinatie met voedsel. Maar om af te vallen, is het niet nodig om calorieën zo heftig te berekenen. Immers, zoals vaak gebeurt, vermoeit een te nauwgezette benadering van een bedrijf u onmiddellijk en wekt de wens om alles te stoppen. Daarom verdient het de voorkeur om, zonder een wiskundige mentaliteit te hebben, de calorieën gewoon te vergeten en de grootte van uw dagelijkse porties te controleren.
Mythe 2. Caloriearm eten draagt bij aan gewichtsverlies.
Caloriearm voedsel zal je die extra kilo's niet besparen. Een appel bevat bijvoorbeeld 50 calorieën, maar na het eten van een doos appels krijg je echt een enorme hoeveelheid suiker en een flinke belasting direct op de alvleesklier. Daarom hangt het allemaal af van het tijdstip van gebruik en de hoeveelheid voedsel.
Bovendien kopen de meeste mensen, wanneer ze besluiten om af te vallen, producten met de inscripties op de verpakking "dieet", "vetarm", "0 calorieën". Maar zoals vaak gebeurt, bevat zo'n product onnatuurlijke en in veel gevallen volledig onschadelijke ingrediënten.
Mythe 3. De basisindicator is het caloriegehalte van voedsel.
Heel vaak weigeren we sommige voedingsmiddelen, omdat ze te veel calorieën bevatten. Maar in wezen is het noodzakelijk om rekening te houden met de voedingswaarde van het geconsumeerde voedsel: de hoeveelheid koolhydraten, vetten, eiwitten. Dit is belangrijk voor degenen die al onnodige kilo's zijn kwijtgeraakt, maar op gewicht willen blijven en voor hun gezondheid willen zorgen. Overmatige consumptie van voornamelijk enkelvoudige koolhydraten - fruit, meel, allerlei soorten zoetigheden met verlies van vetten en eiwitten - eieren, vlees, kwark is zeer schadelijk.
Het is belangrijk om drie eenvoudige principes te onthouden, zodat de verhouding in het dagmenu van voedingsstoffen uitzonderlijk correct is.
- voor het ontbijt moet je koolhydraten, vetten en eiwitten eten (een boterham met rode kaviaar en een portie havermout); - voor de lunch - koolhydraten en eiwitten (bruine rijst en vis gebakken met eventuele groenten); - voor het avondeten - vezels en eiwitten (groentesalade en magere kwark).
Natuurlijk is het caloriegehalte voor gewichtsverlies erg belangrijk, maar om op gewicht te blijven, is het belangrijk om te onthouden over een gelijkmatige verhouding in de voeding van vetten, koolhydraten en eiwitten. Een dieet is immers een tijdelijke maatregel, slechts een behandeling en rationele, voedzame voeding is nodig om op gewicht te blijven.
Mythe 4. Sport is een geweldige calorieverbrander.
We geloven allemaal dat we door te sporten enorm veel energie verliezen. Het blijkt dat maar weinig mensen het geluk hebben meer dan 500 calorieën te verliezen. Ons lichaam besteedt veel energie aan het gebruikelijke onderhoud van het leven - metabolische processen, ademhaling, het "bouwen" van nieuwe cellen. Bovendien, hoe meer spieren in het lichaam, hoe meer energie ze nodig hebben. Een pluspunt van een dergelijke training is een toename van de spiermassa in het lichaam. Een meisje dat regelmatig traint en een prachtig spierkorset heeft, zal in staat zijn om meer calorieën te verbranden, zelfs als ze op de bank ligt, terwijl ze alles eet en niet aankomt.
Mythe 5. Een caloriearm dieet helpt om af te vallen.
Sommige voedingsdeskundigen adviseren nogal strikte diëten om gewicht te verliezen, soms zelfs onder de 1000. Maar dergelijke dieetbeperkingen brengen niet alleen het hele lichaam in een staat van stress, maar zijn ook een bron van depressie, en verergeren bovendien de conditie van haar en huid. Onthoud, strikte diëten, hoewel ze bijdragen aan het verliezen van overtollig gewicht, maar, zoals je weet, zijn er veel zachtere methoden om de gehate kilo's te ontnemen.
