Je welzijn tijdens het sporten wordt vooral beïnvloed door je voeding op die dag. Je voelt je traag, wat betekent dat je vlak voor de training niet hebt gegeten. Je voelt je energiek - het betekent integendeel dat je de juiste maaltijd hebt gehad. Voeding bepaalt ook het succes van je training.
Dus, hoe stel je je eigen dagmenu samen? Alles is heel eenvoudig. Ten eerste moeten we weten dat al ons voedsel bestaat uit eiwitten, vetten en koolhydraten. Eiwitten zijn de bouwstenen van ons lichaam, voornamelijk onze spieren, koolhydraten zijn onze brandstof, die voornamelijk door ons lichaam wordt gebruikt. Ten tweede moeten we rekening houden met het tijdstip waarop onze training wordt gegeven en de duur ervan. Op basis hiervan kunt u beginnen met het samenstellen van onze menukaart.
Als uw training 's ochtends plaatsvindt, moeten eiwitten en langzame koolhydraten in uw ontbijt worden opgenomen. De lunch (na de training) moet voornamelijk uit eiwitten bestaan en het avondeten moet uit groenten bestaan. Op deze manier voel je je energiek en verfrist tijdens je training, wat je prestaties zal beïnvloeden. Het is belangrijk om te bedenken dat atleten meer eiwitten in hun dieet zullen hebben dan de gemiddelde persoon.
Menu 1:
Ontbijt: een bord pap (langzame koolhydraten), een klein stukje dier, gevogelte of vis.
Lunch: zuivelproducten (bijv. kwark), eieren
Diner: groentesalade of gestoofde groenten, vis mag erbij
Fruitsnacks zijn acceptabel.
Als uw training 's middags plaatsvindt, moet het ontbijt licht en vezelrijk zijn, de lunch moet stevig zijn, maar een paar uur voor de training moet het uit langzame koolhydraten en eiwitten bestaan, het avondeten moet eiwit zijn.
Menu 2:
Ontbijt: groente- of fruitsalade, kwark, melk.
Lunch: havermout, een paar eieren, brood
Diner: gefermenteerde melkproducten, groenten, vis
Als uw training 's avonds plaatsvindt (na de laatste hoofdmaaltijd), moet u meer aandacht besteden aan het avondeten, d.w.z. bevatten complexe koolhydraten en maken het ontbijt en de lunch lichter.
Menu 3:
Ontbijt: eieren, zuivelproducten
Lunch: groentestoofpot met gevogelte, salades
Diner: pilaf met vlees, melk
Na de training een beetje kwark en kefir.
Het is ook de moeite waard om de duur van de training te overwegen, hoe langer deze is, hoe groter de maaltijd vóór de training moet zijn, maar het moet 2-3 uur ervoor zijn. U zult dus geen zwaarte voelen, de vertering van voedsel zal u niet afleiden.
Door deze richtlijnen te volgen, zult u in staat zijn om uw eigen menu samen te stellen in overeenstemming met de voorgestelde sjablonen, en u zult zich energiek voelen, uw training zal niet alleen gemakkelijk zijn, maar het zal ook veel productiever zijn dan normaal.
