Om je lichaam te helpen in de strijd tegen extra kilo's, kun je cocktails bereiden van fruit, bessen, groenten en magere zuivelproducten. Ze verzadigen het lichaam met essentiële sporenelementen, vitamines en stillen perfect de honger.
Het bereiden van deze heerlijke en gezonde drankjes is geen probleem. Naast fruit en groenten kun je verschillende kruiden en specerijen aan cocktails toevoegen, waardoor ze een unieke smaak krijgen, het verteringsproces activeren, de werking van interne organen verbeteren en voorkomen dat koolhydraten overgaan in vet dat zich op je middel nestelt.
Het is handig om ze mee te nemen naar je werk, studie of onderweg. Als je een van de hoofdmaaltijden wilt vervangen door zo'n cocktail, dan kun je voor voedingswaarde havermout, lijnzaad of boekweitmeel toevoegen.
Neem voor een verfrissende en verkwikkende shake stengels bleekselderij, gepelde limoen en een klein stukje gemberwortel, die helpen bij het afbreken van eiwitten en vetten. Mix alles in een blender, voeg witte yoghurt toe.
Een andere versie van een tonic-cocktail: 1 kiwi, 2-3 schijfjes citroen, 6-9 muntblaadjes en ongeveer dezelfde hoeveelheid peterselieblaadjes. Maal ze in een blender, voeg een half glas water, een theelepel honing toe en klop opnieuw. Voor meer voeding kun je een handvol hazelnoten en een banaan toevoegen.
En voor degenen die niet alleen willen afvallen, maar ook spierelasticiteit willen behouden, zijn eiwitshakes relevant, die eiwit bevatten - de belangrijkste spierbouwer. Eiwit-koolhydraatshakes moeten worden geconsumeerd na een intensieve training om beschadigde spiervezels te helpen herstellen. De koolhydraten die ze bevatten, vullen de energiereserves aan die je tijdens het sporten hebt verbruikt.
Neem voor een portie van zo'n cocktail 7 kwarteleitjes, 70-100 g kwark, kefir of yoghurt, een halve theelepel kaneel, bessen of 1 banaan. Kwarteleieren kunnen worden vervangen door kippeneieren, maar de hoeveelheid kan worden gehalveerd.
Een andere optie is kwark, melk of yoghurt, pompoen- of pompoenpuree, 2-3 eetlepels havermout of boekweitmeel. Een snufje kaneel, een snufje gemalen gember. Drink op je gezondheid! En onthoud dat vetverbrandende shakes geen vervanging zijn voor voeding en lichamelijke activiteit, ze moeten als aanvulling worden gebruikt om het grootste effect te bereiken op de overgang naar een gezonde voeding en levensstijl.
