Eten voor het slapengaan is slecht. Er is niemand die deze algemene waarheid niet zou kennen. Miljoenen mensen worden na een nachtelijk bezoek aan de koelkast gekweld door een schuldgevoel dat ze niet genoeg wilskracht hadden om van deze slechte gewoonte af te komen. Dit geldt vooral voor degenen die proberen om gewicht te verliezen.
Maar is het echt zo? Als je calorierijk voedsel eet dat een verhoging van het suikergehalte veroorzaakt, dan ja. Dit soort voedsel zal altijd leiden tot gewichtstoename. Maar niettemin kunnen in sommige gevallen nachtelijke snacks zelfs gunstig zijn voor het lichaam.
Onderzoek heeft aangetoond dat het eten van caloriearm voedsel voor het slapengaan kan helpen de stofwisseling te verbeteren en spieren op te bouwen. Er zijn ook verschillende voedingsmiddelen die een goede nachtrust bevorderen. Dit is erg belangrijk omdat slaapverstoringen een van de sterkste risicofactoren zijn voor obesitas. Dus voor degenen die graag een hapje eten voor het slapen gaan, kunnen we gerust de volgende producten aanbevelen:
1. wrongel
Het eten van kwark helpt bij het opbouwen van spieren terwijl je slaapt. Het bevat veel voedingsstoffen en tegelijkertijd weinig calorieën en vet.
2. Bananen
Een uitstekende keuze voor diegenen die graag een late night snack hebben. Ze bevatten veel essentiële voedingsstoffen zoals kalium, vitamine B6, vitamine C en bevatten ook veel vezels. Groenachtige bananen die nog niet volledig rijp zijn, bevatten ook veel resistent zetmeel. In combinatie met vezels leidt dit tot een vol gevoel en een verminderde calorie-inname. Daarnaast zijn bananen een bron van tryptofaan, een aminozuur dat de aanmaak van melatonine bevordert, het hormoon dat verantwoordelijk is voor een gezonde slaap.
3. Amandelen
Een paar handenvol amandelen is een lichte, gezonde snack voor het slapengaan. Het is rijk aan verschillende belangrijke voedingsstoffen, met name magnesium. De extra inname van magnesium in het lichaam verbetert de kwaliteit van de slaap, de duur ervan en is goed voor slapeloosheid.
4. Turkije
Kalkoenvlees bevat relatief weinig calorieën en bevat tegelijkertijd hoogwaardige eiwitten. Het verhogen van de hoeveelheid hoogwaardige eiwitten in uw dieet is ongelooflijk belangrijk voor gewichtsverlies, omdat het de eetlust aanzienlijk vermindert. Bovendien bevat kalkoen, net als bananen, veel tryptofaan, waardoor je sneller in slaap valt.
5. Tonijn uit blik
Dit is een zeer praktische snack voor het slapengaan. Het bevat veel vitamine D en omega-3-zuren. En juist het gebrek aan vitamine D in het lichaam veroorzaakt slaapstoornissen. Als je 85 gram tonijn uit blik eet, kun je 50% van de dagelijkse behoefte van het lichaam aan deze vitamine krijgen.
6. Kersen
Dit is een van de snelste en zoetste snacks voor het slapengaan en verbetert de kwaliteit ervan. Een kopje kersen bevat slechts 50 calorieën. Studies hebben aangetoond dat kersen helpen bij de behandeling van slapeloosheid door een toename van de afscheiding van melatonine door het lichaam te veroorzaken. Kersen zijn zelfs effectiever dan valeriaan.
Door deze 6 voedingsmiddelen voor het slapengaan te consumeren, kunt u absoluut kalm zijn over uw gezondheid.
