Het is erg belangrijk om het juiste voedsel te eten voordat je naar bed gaat, met de juiste benadering van je laatste maaltijd. Het is 's avonds dat mensen veel eetfouten maken die leiden tot slapeloosheid of slaapstoornissen.
Waarom avondmaaltijden reguleren?
Een gemeenschappelijk kenmerk van deze collectie is een lage glycemische index. Dergelijk voedsel verhoogt de bloedsuikerspiegel niet significant, wat op zijn beurt niet leidt tot overproductie van het transporthormoon insuline. Als dit hormoon voor het slapengaan de toegestane waarden overschrijdt, is de kans groot dat u overgewicht krijgt.
Om bovenstaande reden is het ook de moeite waard om de koolhydraten die 's middags worden geconsumeerd zo veel mogelijk te minimaliseren. Focus op eiwit- en vetrijk voedsel. Feit is dat deze voedingsstoffen een minimale insulinerespons geven en acute honger stillen zonder het risico op onnodige vettoename.
Omdat eiwit en vet voedsel heel lang worden opgenomen, blijft de verzadiging lang behouden en zul je zeker niet van de ene op de andere dag te veel eten. Langdurige opname van voedingsstoffen helpt de productie van verzadigingshormoon in evenwicht te brengen, dat niet na elke maaltijd zal dalen, zoals bij koolhydraatrijk, suikerhoudend voedsel.
Uw belangrijkste taak voor een paar uur voordat u naar bed gaat, is om niet te interfereren met de productie van groeihormoon, dat een sleutelrol speelt bij het herstel en de regeneratie van het lichaam. Insuline is het tegenovergestelde, zodra dit hormoon verschijnt, gaat het naar de laagste waarden.
De beste gerechten voor het avondeten
Gerechten van rode vis, rood en gevogelte zijn de beste opties om een dag hard werken te beëindigen. Gebruik ook elke vorm van kip en kwarteleitjes voor het avondeten.
Avocado's zijn een ideale plantaardige vetbron, net als noten en peulvruchten. Dergelijk voedsel is niet alleen niet schadelijk voor uw figuur, maar vertraagt ook de snelheid van afgifte van glucose in het bloed. Ook een veelzijdig product voor het avondeten is kaas, de optimale combinatie van eiwitten en vetten maakt het ideaal voor deze selectie.
Vul je eiwit/vet mix aan met vezelrijke voeding. Kies alle groenten, bij voorkeur niet waterig, omdat het in dergelijke vruchten is dat het gehalte aan plantenvezels dicht bij de laagste waarden ligt. Geef de voorkeur aan kool, wortelen, verschillende wortelgroenten.
Voedsel dat slapeloosheid veroorzaakt
Vaak beginnen mensen door de verkeerde benadering van avondmaaltijden te lijden aan slaapgebrek, het is moeilijk voor hen om in slaap te vallen, klachten van avondzwaarte in de buik verschijnen. Dit is vaak te wijten aan overmatige consumptie van zoute, gekruide voedingsmiddelen.
De belangrijkste vijand van een goede nachtrust is cafeïne. Vermijd het drinken van koffie, thee of andere cafeïnehoudende dranken enkele uren voor het slapengaan. Het zenuwstelsel krijgt een adrenalinestoot, zet de opgeslagen reserves aan en schakelt over van de aanmaak van het slaaphormoon naar een verhoogde waakzaamheid. Dit is waar obsessieve gedachten vandaan komen voordat ze naar bed gaan, mensen woelen en draaien en begrijpen niet wat het probleem is.
Eet 's avonds eiwitrijk en vet voedsel. Gebruik niet te veel koolhydraten, in het bijzonder snoep. Spoel uw diner niet weg met cafeïnehoudende dranken.
