Voorstanders van gezond eten, voedingsdeskundigen, atleten en alleen mensen die hun gezondheid in de gaten houden, weten dat eten voor het slapengaan zowel een vriend als een vijand kan zijn. Een goed gekozen avondmaaltijd zal de kwaliteit van de slaap verbeteren en metabolische processen normaliseren, en junkfood 's nachts zal leiden tot overgewicht en gezondheidsproblemen.
Voedsel is de belangrijkste factor in de kwaliteit van de slaap. Daarom is het de moeite waard om veel aandacht te besteden aan het avondeten en om die gerechten en producten te kiezen die niet bijdragen aan de ophoping van overgewicht, maar aan een gezonde slaap en het herstel van het lichaam.
Wat kun je 's avonds eten met gezondheidsvoordelen?
- Verse kersen zijn rijk aan melatonine, een stof die de slaapkwaliteit direct beïnvloedt. Melatonine is het actieve ingrediënt in veel slaappillen, evenals medicijnen voor het normaliseren van menselijke circadiane ritmes. Een glas vers geperst kersensap in de avond is een garantie voor een goede en gezonde nachtrust.
- Tryptofaanrijke voedingsmiddelen verhogen het niveau van serotonine, een genotshormoon dat de slaap aanzienlijk verbetert en ook een gunstig effect heeft op de eetlust en de algemene psycho-emotionele toestand van een persoon. Tryptofaan komt voor in sojabonen, kalkoen, pompoenpitten, eieren en melk.
- Avocado's en groene groenten zijn rijk aan magnesium. Magnesium is een essentiële stof die de slaapduur en het vermogen om gemakkelijk wakker te worden beïnvloedt. Als je voor het slapengaan regelmatig groenten eet die magnesium bevatten, vergeet je slapeloosheid en ochtendmoeheid.
- Zonder het figuur te schaden voordat u naar bed gaat, kunt u snacken met magere zuivelproducten, volkoren brood, verse groenten. Een kleine hoeveelheid noten en gedroogd fruit is toegestaan, maar het is altijd de moeite waard om te onthouden dat noten veel vet bevatten en niet te veel mogen worden gebruikt.
Wat is niet aan te raden om 's avonds te eten?
- Een van de vijanden van een gezonde slaap is koffie en sterke thee. Cafeïne versterkt het zenuwstelsel en heeft een opwindend effect op het lichaam. Een kopje koffie in de avond kan de nachtrust verstoren.
- Drink 's avonds geen alcohol. Zelfs alcoholarme cocktails of bier zijn niet de beste keuze voor mensen die om hun gezondheid geven.
- Vet voedsel, gemaksvoedsel en fabriekssnoepjes zijn de vijanden van een gezonde slaap. Dergelijk voedsel is moeilijk te verteren, en 's nachts werkt het lichaam, en rust niet, verteren en assimileren een schadelijk diner.
Vergeet ook niet dat de avondmaaltijd niet volumineus mag zijn. Te veel eten voor het slapengaan belast de maag, dus het late diner moet klein zijn.
