Honger bestrijden terwijl je afvalt is een grote misvatting. Honger waarschuwt dat de lichaamsreserves zijn uitgeput en dat er energie nodig is. Daarom, om verstoringen in de strijd tegen overgewicht te voorkomen, moet je eten. Maar een van de belangrijke voorwaarden: eet minder dan je uitgeeft.
Pas het vermogen aan
Ernstige honger in de avond is een gevolg van onvoldoende voeding gedurende de dag. Een licht ontbijt, ongezoete yoghurt als lunch en een kop koffie als tussendoortje zijn geen sterke wil. Een dag met zo'n mager voedsel zal 's avonds onvermijdelijk leiden tot te veel eten. Je moet gelijkmatig en regelmatig eten. Geef de voorkeur aan pap voor het ontbijt. Snack (lunch) en lunch moeten net zo bevredigend zijn. Tegen 16.00 uur zou u ongeveer 60% van uw dagelijkse voeding moeten hebben geconsumeerd. Het is gezond om te dineren met vlees of zeevruchten met groenten. Als je laat naar bed gaat, kun je een glas kefir drinken. Maar in ieder geval moet de laatste maaltijd 1,5-2 uur voor het slapengaan zijn.
Natuurlijk zal ieders dieet zeer individueel zijn. Het belangrijkste is om de dagelijkse calorie-inname te verdelen. Lichte honger in de avond is volkomen acceptabel.
Minder calorieën maar meer eten
Verzadiging van het lichaam vindt voornamelijk plaats door de hoeveelheid voedsel. In de regel is het aantal calorieën in dezelfde hoeveelheid voedsel anders. Daarom moet u zoveel mogelijk groenten in uw dieet opnemen. Bovendien worden koolhydraten uit groenten langzamer opgenomen, komt glucose geleidelijk in de bloedbaan, waardoor het hongergevoel niet snel ontstaat.
Wees niet nerveus
De meeste mensen eten stress overweldigen. Voedsel wordt een kalmerend middel. Verander je reactie op stress om dit te voorkomen. Als je voelt dat je naar de koelkast wordt getrokken, verander dan je aandacht. Je bent thuis, kleed je dan aan en ga naar buiten. Doe een warming-up op kantoor. Als laatste redmiddel, kauwgom kauwen. Lichamelijke activiteit of eentonig bewegen verlicht stress en de gedachte aan eten is niet meer zo vervelend.
Drink water
De mens bestaat voor 70% uit water, dus we hebben water nodig. We weten echter niet altijd wanneer we de voorraden moeten aanvullen. Hierdoor kun je het gevoel van dorst verwarren met het gevoel van honger. Uitdroging van het lichaam gaat onder andere gepaard met een slechte gezondheid. Om dit te voorkomen, moet u overdag in kleine slokjes gemiddeld 1,5 liter water drinken. Water helpt ook om metabolische processen in het lichaam te starten, zodat er geen constipatie is en de huid zijn gezonde uiterlijk niet verliest.
Krijg genoeg slaap
Langdurig "gebrek aan slaap" kan het werk van hormonen verstoren - ghreline, leptine en melatonine. Gebrek aan slaap beïnvloedt deze hormonen op precies dezelfde manier als gebrek aan voedsel. Het lichaam staat onder stress en, voor het geval dat, begint het proces van vetophoping. En zodat vet sneller wordt opgeslagen, wekken ghreline en leptine de eetlust op. De melatoninespiegels nemen af en de persoon wordt beter. Daarom draagt een volledige slaap, die 7-8 uur duurt, niet alleen bij aan een goede gezondheid, maar ook aan gewichtsverlies.
