Elke ochtend beginnen met een gezonde smoothie is een goede gewoonte. Als het hoofdingrediënt banaan is, blijkt de smoothie niet alleen mals en smakelijk te zijn, maar ook bevredigend. Zo'n lekkernij kan overdag worden bereid, gedronken bij een middagsnack of na een training. Het eten van bananen kan je humeur en energieniveau snel verbeteren. Bovendien zijn bananen rijk aan kalium, magnesium en ijzer en bevatten ze ook plantaardige vezels, die de spijsvertering helpen verbeteren.
Framboos banaan
Voor 2 porties heb je nodig: banaan - 2 stuks; verse bevroren frambozen - 150 g; groene boekweit - 100 g; dadels - 4 stuks; gezuiverd water - 400 ml; blender.
Om deze smoothie te bereiden, moet je groene boekweit eerst een nacht laten weken. Als boekweit 8 uur in water heeft gestaan, kun je smoothies maken. Was de frambozen in heet water om te ontdooien. Schil dadels en bananen. Doe alle ingrediënten in een blenderkom en bedek met gezuiverd water. Klop tot een gladde massa en schenk in glazen.
Groene boekweit kan in elke grote winkel worden gekocht. Geweekt en gemalen, het geeft de smoothie een zeer delicate smaak. En de combinatie van framboos en banaan maakt de cocktail zoet en heerlijk.
Groene cocktail met banaan
Voor 2 porties heb je nodig: banaan - 2 stuks; bevroren spinazie - 200 g; peterselie - 20 g; datum - 3 stuks; gezuiverd water - 400 ml; blender.
Week de spinazie in warm water om een beetje te ontdooien. Snijd intussen de peterseliestengels af. Bananen en dadels schillen. Plaats de hele mengkom, dek af met water en klop. Schenk de cocktail in glazen.
Groene smoothies zijn erg gezond. Alle groenten bevatten veel chlorofyl, een goede bron van eiwitten en ijzer. Groene smoothies verhogen het hemoglobinegehalte. Het is zeer gunstig om ze elke dag te drinken.
Voeg eerst een beetje groen toe om aan de ongewone smaak te wennen. Verhoog geleidelijk de hoeveelheid greens om de zachte smaak van de smoothie te behouden.
Eventuele greens kunnen worden toegevoegd, afhankelijk van het seizoen en persoonlijke voorkeur. U kunt bijvoorbeeld dille, selderij, koriander, rucola, waterkers toevoegen. In de zomer kun je wilde planten toevoegen.
Aardbei
Voor 2 porties heb je nodig: banaan - 2 stuks; aardbeien - 200 g; dadels - 4 stuks; gezuiverd water - 400 g; blender.
Maal alle ingrediënten met een blender tot een gladde massa - ontdooide aardbeien, gepelde bananen en dadels met water. Als je een koudere cocktail wilt, hoef je de bessen niet te ontdooien.
Maar onthoud dat als je koude dranken drinkt, het lichaam zijn bronnen zal gebruiken om ze op te warmen tot een temperatuur die dicht bij het lichaam ligt. Dus koude dranken worden niet aanbevolen om vaak te consumeren. En als u een gezond dieet volgt, moet u helemaal niet koud drinken. Dit geldt voor alle dranken, of het nu gaat om water, sap of smoothies.
Voeg cornflakes of havermout toe aan je aardbeien-bananen-smoothie. Je kunt ook elke muesli die je in huis hebt toevoegen.
Je kunt cocktails verrijken, nog gezonder en lekkerder maken door eventuele zaden toe te voegen. Het is raadzaam om ze daarvoor een nacht of minimaal 6-8 uur te laten weken. Je kunt bijvoorbeeld lijnzaad, zonnebloempitten of pompoenpitten toevoegen aan een smoothie.
Voor het beste hakken en voor een goede vertering van de zaden, eerst doorprikken met een blender met een beetje water. Voeg dan pas de rest van het water en de overige ingrediënten toe. Het is ook erg nuttig om gekiemde granen toe te voegen aan smoothies. De lekkerste zijn tarwekiemen. Sommige mensen houden van de smaak van gekiemde rogge en haver.
Door te experimenteren en te fantaseren met verschillende ingrediënten en hoeveelheden, ontdek je de smaak die jij het lekkerst vindt. Dit is voor jou persoonlijk de meest geschikte, en dus ook de meest bruikbare cocktail.
