Een goed berekend dieet is de sleutel tot gezond gewichtsverlies, waarbij je precies vetmassa verliest, en geen spiermassa. Bovendien hebben strikte restrictieve diëten een effect door uitdroging van het lichaam, en met het herstel van een normaal dieet komt het gewicht terug. Bij het berekenen van het dieet is het noodzakelijk om accenten correct te plaatsen - om macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) optimaal te correleren.
instructies:
Stap 1
Eiwitten vormen de basis van een effectief en gezond dieet voor snel gewichtsverlies, omdat ze dienen als levensondersteunende functies in het lichaam.
Stap 2
Het menselijk lichaam bevat 20 aminozuren, die essentieel zijn voor de celdeling. Bij een eiwittekort (gebrek aan aminozuren) reproduceert het lichaam defecte cellen, daarom begint het verouderingsproces en versnelt het, mutaties verschijnen in de cellen. Van deze 20 aminozuren zijn er 8 essentieel, het wordt niet door het lichaam gesynthetiseerd en kan alleen worden verkregen uit eiwitproducten. De meest volledige assimilatie van eiwitten vindt plaats bij het eten van producten van dierlijke oorsprong. Plantaardige eiwitten uit voedsel worden veel slechter opgenomen - slechts 14%. Dit betekent dat om dezelfde hoeveelheid eiwit uit plantaardige en dierlijke producten op te nemen, je 7 keer meer plantaardig voedsel (bijvoorbeeld soja) moet eten dan dierlijk eiwitvoer (bijvoorbeeld kwark, kip, rundvlees, vis).
Stap 3
Eiwitten hebben ook een transportfunctie. Voor de overdracht van cholesterol met een hoge dichtheid ("goede" cholesterol) door het bloed is bijvoorbeeld het eiwit albumine nodig, dat wordt aangetroffen in melk, kwark en eieren. Het bloedeiwit hemoglobine, dat in rode bloedcellen wordt aangetroffen, zorgt voor het transport van zuurstof en koolstofdioxide in het lichaam.
Stap 4
Immuniteit in het menselijk lichaam wordt geleverd door eiwitten - globulinen. Daarom is het belangrijk om de hoeveelheid eiwit in de voeding te verhogen om de immuunafweer te verbeteren.
Stap 5
De enzymen die het voedsel dat we eten afbreken, zijn ook eiwitten. Protease wordt door het lichaam gebruikt om eiwitten af te breken, amylase wordt gebruikt om koolhydraten af te breken, lipase wordt gebruikt voor vetten, lactase wordt gebruikt om melk te verteren, enz. Als er niet genoeg eiwitten in de voeding zitten, wordt voedsel verkeerd afgebroken - er zijn niet genoeg enzymen.
Stap 6
Ook zijn eiwitten dragers van genetische informatie, omdat DNA-ketens eiwitstructuren zijn.
Stap 7
Bij het berekenen van een dieet voor gewichtsverlies heeft het geen zin om je te concentreren op plantaardig voedsel. Combineer je afvallen door voeding aan te passen aan lichamelijke activiteit, dan moet de hoeveelheid eiwit in de voeding nog meer omhoog.
Stap 8
Bijvoorbeeld pap zonder suiker en water, durumpasta en gebakken aardappelen helpen je niet om af te vallen, hoewel het caloriearme voedingsmiddelen zijn. Deze voedingsmiddelen zijn gebaseerd op koolhydraten, die het lichaam van energie voorzien. Als je niet genoeg energie hebt verbruikt, worden koolhydraten automatisch opgeslagen in het vetweefsel. Bereken daarom uw dieet correct - focus op eiwitten en koolhydraten moeten in voldoende hoeveelheden worden geconsumeerd (afhankelijk van uw begingewicht), maar in de vorm van verse groenten en fruit.
