Er zijn een aantal vitamines en mineralen die ons een gevoel van rust geven. Deze stoffen, die in gewone voedingsmiddelen worden aangetroffen, helpen bij het omgaan met negatieve emoties en het behouden van een positieve houding in elke situatie.
instructies:
Stap 1
Vezelrijke voeding heeft niet alleen een gunstig effect op het verteringsproces, maar normaliseert ook de werking van het zenuwstelsel. Zorg er daarom voor dat u volkoren brood, volkoren granen, verse groenten, fruit en bessen in uw dagelijkse menu opneemt.
Stap 2
Fosfor is het belangrijkste mineraal dat spierspanning en nerveuze prikkelbaarheid goed verlicht, actief mentale activiteit stimuleert. Deze stof komt voor in vis, granen, peulvruchten, bijproducten (lever, nieren).
Stap 3
Versterking van het zenuwstelsel is direct gerelateerd aan de hoeveelheid ijzer in het lichaam. Gebruik boekweit, rundvlees, lever, spinazie, appels, abrikozen om de reserves van dit sporenelement aan te vullen.
Stap 4
Calciumtekort kan de overdracht van zenuwimpulsen belemmeren en een persoon prikkelbaar maken. Om deze aandoening te voorkomen, moet u gefermenteerde melk en zuivelproducten, peulvruchten (bonen, erwten, linzen) en noten in uw dieet opnemen.
Stap 5
Magnesium is betrokken bij de synthese van neuropeptiden in de hersenen. Dit element is verantwoordelijk voor het doorgeven van remsignalen van het centrum (hoofd) naar de periferie (zenuwen en spieren van het lichaam). Gebrek aan voldoende magnesium leidt tot overprikkeling van het zenuwstelsel en verlies van kracht. De belangrijkste bronnen van het sporenelement zijn verse groenten, kruiden, boekweit- en gierstpap, gerst, peulvruchten.
Stap 6
B-vitamines verlichten nerveuze spanning. Voeg groene groenten (komkommers, courgette, kool, selderij) en bonen toe aan het menu.
Stap 7
Aminozuren (glutaminezuur, glycine, tryptofaan, tyrosine) hebben een gerichte invloed op het functioneren van de hersenen. Deze stoffen kalmeren de zenuwen en normaliseren de slaap. Ze komen voor in harde kaas, eieren, vis, melk, aardappelen en bananen.
