Als je tussen de hoofdmaaltijden een tussendoortje wilt eten, rijst de vraag: wat te kiezen zonder je figuur te schaden. Fitnessrepen worden onmisbare helpers voor mensen met een dieet of een gezond dieet. En deze gezonde lekkernij kook je zelf thuis.
Om een snack niet alleen gezond, maar ook onschadelijk te maken, is het de moeite waard om vet en calorierijk voedsel op te geven. Een fitnessbar is een geweldige manier om je honger te stillen voor, tijdens of na je training en tussen de maaltijden door. Je kunt hem meenemen voor een wandeling, studie of werk. Het onbetwistbare pluspunt van de reep is dat hij ontzettend lekker is. Je kunt het in bijna elke winkel kopen of het zelf thuis doen.
Bij het kopen van een fitnessbar in een winkel, zelfs een speciaalzaak voor sporters, bestaat het risico dat u een product van lage kwaliteit tegenkomt. Daarom is het thuis bereiden met uw favoriete ingrediënten en de nodige verhoudingen de beste en juiste oplossing.
Recepten voor fitnessbars
Recept 1
Om je eerste fitnessreep te maken, heb je de volgende ingrediënten nodig:
- Plantaardige olie - 50 g
- Gedroogd fruit - een halve eetlepel
- Noten - eetlepel
- Havermout - 3 eetlepels
- Witte sesamzaadjes - 2 eetlepels
- Zonnebloemzaad - 2 eetlepels
- Honing - 4 eetlepels
We verplaatsen de vlokken en noten naar een diepe container, malen ze met een stamper in een vijzel of een blender. Maal de gewassen en geschilde gedroogde vruchten en voeg ze toe aan dezelfde container.
Sesam en zaden kunnen rauw of licht geroosterd in een droge koekenpan worden gebruikt. Dan moeten ze worden toegevoegd aan de rest van de producten. Mix na het toevoegen van boter en honing tot een gladde massa.
We verspreiden het mengsel in speciale vormen of vorm met perkament (huishoudfolie). En zet het dan in de koelkast tot het stolt.
Recept 2
- Havermout - 2 eetlepels
- Gedroogd fruit - 2 eetlepels
- Noten - 2 eetlepels
- Peer, appel, banaan - 1 elk
Maal de vruchten in aardappelpuree, na het wassen en verwijderen van de schil met zaden. Meng gehakte noten en gehakte gedroogde vruchten met aardappelpuree.
Verspreid het mengsel op geolied perkament niet meer dan 1 cm dik. Plaats de bakplaat in een voorverwarmde oven op 180 graden en laat goudbruin bakken.
Recept 3
- Olie - 2 tl
- Eiwitpoeder - 3 eetlepels
- Banaan
- Noten - 1 eetlepel
- Havermout - 5 eetlepels
- Rozijnen - 3 eetlepels
Maal het eiwit, de banaan en de havermout in een blender. Voeg noten en rozijnen toe aan het mengsel. Meng alles goed. Giet de olie erbij en meng opnieuw tot een glad mengsel.
Laat het mengsel enkele uren in de vormpjes op een koele plaats staan.
Recept 4
- Havermout - 5 eetlepels
- Kwark - 200 g
- Zemelen en honing - elk 1 theelepel.
Meng alle ingrediënten, leg de repen op perkament en stuur ze 20 minuten naar de oven, voorverwarmd tot 150 graden. Bestrijk de afgekoelde repen met honing, gesmolten in een waterbad.
Recept 5
- Havermout en melkpoeder - elk 5 eetlepels.
- Ei
- Noten - 2 eetlepels
- Sinaasappelsap (natuurlijk, vers geperst) - 1 eetlepel
Hak de noten fijn en meng met alle ingrediënten tot een gladde massa. Vorm er repen van en plaats een half uur in de oven (180 graden).
Tips om thuis repen te maken at
- repen zijn een product voor het handhaven van een gezond dieet, niet voor het proces van afvallen;
- je kunt aan het recept agavesiroop of stevia-extract toevoegen om de repen een aangenamere smaak te geven;
- voor het koken is het de moeite waard om plantaardige olie te vervangen door lijnzaad, olijf, kokosnoot, koolzaad, hennep, enz.;
- bij gebruik van honing voor impregnatie, verwarm het dan niet boven de 60 graden;
- ingrediënten mogen niet met warmte worden behandeld;
- neem alleen verse en hoogwaardige producten.
Naast de ingrediënten die in de recepten worden voorgeschreven, kunt u andere producten gebruiken - verschillende soorten meel of vlokken (amandel, rijst, kokosnoot), smaakmakers (kaneel, nootmuskaat, gember, kardemom), zuivelproducten (zure room, natuurlijke yoghurt, kefir), muesli, granola, cacaopoeder, vers en gedroogd fruit en bessen.
