Een typische fout van degenen die in recordtijd willen afvallen: als gevolg van strikte mono-diëten gaan kilo's snel weg, maar vet blijft. Waardoor ontstaat er dan gewichtsverlies? Door vocht en spierweefsel! Hoe moet je afvallen om precies vet te verliezen, en geen spier?
Waarom spieren verdwijnen, niet vet
Alles is hier eenvoudig - vanwege een onevenwichtig dieet. Als je boekweit of appels eet, zal het lichaam een uiterst belangrijk element missen dat nodig is voor het opbouwen van cellen - eiwitten. Als er weinig eiwit uit voedsel komt, begint ons lichaam het te extraheren uit interne reserves en vooral uit spieren. Gedurende deze tijd blijft de vetlaag op zijn plaats. Bovendien leiden langdurige diëten met een slecht dieet uiteindelijk tot een vertraging van metabolische processen - in dit geval zal afscheid nemen van vet nog moeilijker zijn. Daarom is het belangrijk om te onthouden dat eiwitten essentieel zijn voor een effectieve vetverbranding.
Hoeveel eiwit moet er in het dieet zitten?
De aanbevolen hoeveelheid eiwit voor een volwassene die wil afvallen is 1 gram per kg lichaamsgewicht. Denk eraan om actief te zijn en regelmatig minstens 20-30 minuten per dag te wandelen. Tegelijkertijd kan een teveel aan eiwit in de voeding net zo schadelijk zijn voor het lichaam als een tekort. Een grote hoeveelheid eiwit belast de nieren extra, daarnaast kunnen grote vleesliefhebbers in de toekomst wat problemen krijgen met hart en bloedvaten.
Wat gebeurt er bij een tekort aan eiwitten? Ten eerste de reeds genoemde atrofie van spierweefsel, ten tweede verzwakking van de immuniteit, ten derde verstoringen in het werk van het spijsverteringsstelsel en vele andere onaangename verschijnselen. Eet daarom dagelijks voldoende eiwitrijk voedsel.
Hoe eiwitten correct te eten?
Het is aan te raden om eiwitrijk voedsel te eten samen met een matige hoeveelheid koolhydraten, dit zal de eiwitten helpen om beter te worden opgenomen. Wat betreft het tijdstip waarop u eiwitten moet consumeren, u kunt deze gelijkmatig verdelen over ontbijt, lunch en diner. Als je in één keer een groot stuk vlees eet, kan het lichaam de meeste eiwitten niet verteren.
In één keer kan het menselijk lichaam ongeveer 30 g eiwit opnemen, waarvan de verteringstijd 4 tot 6 uur zal zijn. Overigens moet je voor de training geen eiwitten uit dierlijk voedsel eten, het is beter als je anderhalf uur voor de training een portie gekookte pasta of volkoren granen eet. Je kunt ook een uitzondering maken voor een eiwitshake, zoals naturel yoghurt en banaan.
Hoe op de juiste manier af te vallen
Snel afvallen leidt tot niets goeds: de spieren gaan weg, maar het vet blijft. Hoe klopt het? Het feit is dat ons lichaam niet meer dan 500 g vet per week kan afscheiden, dus het proces van gewichtsverlies moet geleidelijk gebeuren. Om dit te doen, vermindert u de hoeveelheid vet die wordt geconsumeerd tot 30-40 g per dag en de hoeveelheid snoep tot een minimum.
Onthoud goed, goed afvallen is langzaam afvallen. Dit is de enige manier om uitstekende en langdurige resultaten te behalen. Trouwens, door slechts 2 kg puur vetweefsel kwijt te raken, kunt u het volume van de figuur met 4 cm verminderen.
Dagelijkse calorie-inname voor vrouwen die willen afvallen
1. Inactieve levensstijl (zittend werk)
- 18-29 jaar oud - 1750 kcal
- 30-39 jaar oud - 1650 kcal
- ouder dan 40 jaar - 1550 kcal
2. Inactieve levensstijl (kappers, verkopers, schoonheidsspecialisten)
- 18-29 jaar - 1950 kcal
- 30-39 jaar - 1900 kcal
- ouder dan 40 jaar - 1850 kcal
3. Actieve levensstijl
- 18-29 jaar oud - 2350 kcal
- 30-39 jaar - 2300 kcal
- ouder dan 40 jaar - 2250 kcal
