Vrouwen hebben op elk moment van het jaar een probleem met afvallen, maar de meest actieve tijd is na nieuwjaar, wanneer "het tijd is om in de lente af te vallen". En dan zijn er nog veel andere vragen - wat te eten, hoe te koken, welk dieet te kiezen, waarom geen cake?
Afslankproducten
Om te beginnen begint het afvallen in ons kleine lijfje op het moment dat we minder energie opnemen dan we verbruiken, zodat je alles kunt eten. Dan rijst de vraag - waarom is dit? En omdat de hoeveelheid producten belangrijk is. Er is één zeer belangrijke parameter waar we het over zullen hebben: dagelijkse calorie-inname. Om het te berekenen, is er een formule:
Voor vrouwen: (10 × lichaamsgewicht in kg) + (6, 25 × lengte in cm) - (5 × leeftijd in jaren) - 161.
Voor mannen: (10 × gewicht in kg) + (6, 25 × lengte in cm) - (5 × leeftijd in jaren) + 5.
Volgens deze formule, met behulp van onze parameters, krijgen we de basiswaarde - het basaal metabolisme. Vervolgens vermenigvuldigen we met de coëfficiënt van fysieke activiteit en krijgen we het aantal calorieën dat we per dag moeten consumeren.
En nu - bevestiging van het kernidee. We vallen pas af als we een calorietekort creëren. Dat wil zeggen, je kunt alles eten, het belangrijkste is een calorietekort.
Producten voor een kwaliteitslichaam
Met gewichtsverlies is het min of meer duidelijk, laten we het nu hebben over de kwaliteit van het lichaam - we zijn wat we eten. Voor een mooi strak lichaam moet je eiwitten eten - het bouwt spieren op. De geschatte verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten: 3/3/4. We hebben vetten nodig voor normale hormonale niveaus. Koolhydraten zijn onze energie en mentale gezondheid.
Heel vaak beginnen degenen die afvallen extra te sporten om een groter calorietekort te creëren. Dit is vaak een excuus om er een paar honderd extra calorieën in te gooien. De ergste fout die je kunt maken. Laten we het duidelijk maken - we blijven eten zoals voorheen, maar voegen training toe. Dit zorgt voor een groter tekort en zorgt voor een mooie lichaamsvorm.
De voordelen van eiwit blijken ook uit het feit dat we het nodig hebben voor de vorming van collageen en elastine - stoffen die de huid voorzien van huidelasticiteit. Dit is trouwens precies waarom we veel water moeten drinken. We hebben ook water nodig om van oedeem af te komen. Hoe paradoxaal het ook klinkt, het werkt.
Heeft het zin om producten te vermelden? In principe niet. Je kunt alles eten - het belangrijkste is om binnen het caloriegehalte en de verhouding van macro's te blijven. De eerste is voor het wegwerken van overtollig gewicht, de tweede is voor een kwaliteitslichaam.
Er zijn voedingsmiddelen die niet mogen worden misbruikt, bijvoorbeeld fastfood, overvloedig zout voedsel, voedingsmiddelen met smaakversterkers, "vleesproducten" van lage kwaliteit - worstjes, worstjes, snoep. Het laatste punt is nogal willekeurig, omdat het grootste nadeel is dat snelle koolhydraten water kunnen vasthouden - ongeveer drie gram water per gram koolhydraten.
In de winter willen we vooral koolhydraten - om sneller op te warmen (zoals het lichaam denkt) en 's avonds een fluitje van een cent bij de thee te gooien - thuisbijeenkomsten, vakanties. Je moet je niet door dergelijke verlangens laten leiden - eenvoudige koolhydraten zijn erg verraderlijk. Je kunt dergelijke bijeenkomsten niet weigeren - kook zelf. Wrongel- en gelei-desserts zijn wat je in dergelijke gevallen nodig hebt.
