Lukt het niet om af te vallen terwijl je urenlang aan fitness doet? Denk aan je voeding, want het beste dieet is het juiste dieet. Het is nooit te laat om goed te gaan eten, want we zijn wat we eten. Zorg voor uw gezondheid en voel de resultaten van de eerste dagen van een gezond dieet.
Bladerend door het volgende tijdschrift, struikel je over het kopje "Dieet", maar heeft nog geen enkele tot de beloofde resultaten geleid? Ik wil de geheimen van goed gewichtsverlies met je delen, en vooral effectief, waardoor je je niet alleen aantrekkelijk, maar ook gezond voelt!
De eerste regel: verwacht geen snelle resultaten, hoe meer kg je verliest in een week, hoe meer stress je lichaam verwacht. 3-4 kg per maand afvallen (en niet zoals beloofd door de heilige geest-diëten van 5 kg per week) is wat als een gezonde norm wordt beschouwd.
Herinner je je het gezegde: "Eet zelf ontbijt, deel de lunch met een vriend en geef het avondeten aan de vijand"? Je kunt er dus maar gedeeltelijk naar luisteren, want je zou minstens 5 maaltijden per dag moeten hebben: een uitgebreid ontbijt, een licht tweede ontbijt, lunch, eerste diner en een stevig diner. Tussendoor kun je een snack eten met oplosbare voedingsmiddelen, waarover je hieronder leest.
Drink voor elke maaltijd 30 minuten voor de maaltijd een glas water om verschillende redenen:
- Om het gevoel van dorst te onderscheiden van honger (ja, ja, we willen niet altijd eten, misschien vraagt het lichaam om vocht).
- Bereid de maag voor op het werk en stel een nieuw tempo in voor het werk van het lichaam.
- 'S Ochtends is het aan te raden om een paar druppels citroensap aan het water toe te voegen, je kunt snel wakker worden.
- Deze reguliere procedure zal uw proces van gewichtsverlies versnellen!
Sla in geen geval het ontbijt over, zorg ervoor dat u eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en essentiële sporenelementen inslaat. Ik wil je meteen waarschuwen dat het "Engelse" ontbijt hier niet zal werken. Gefrituurd, vet zal op de maag "drukken". De beste manier om de dag te beginnen is met watergekookte havermout, gemengd met fruit en noten, een licht broodje met volkoren brood en kaas (kwark, ricotta).
Chocolade slechts tot 12! Dit kan bijvoorbeeld je tussendoortje zijn tussen het eerste en het tweede ontbijt.
Voor de lunch is het aan te raden fruit, kwark of een ei te eten.
De lunch moet noodzakelijkerwijs bestaan uit de juiste combinatie van producten. Geen vlees met aardappelen, vergeet zo'n tandem voor altijd, vis en aardappelen zijn toegestaan, vlees - nee! Maak groentesalade, gekookte of gebakken vis (kipfilet) en rijst. Geen dessert en eten wegspoelen!
We eten strikt fruit tot 17.00 uur, omdat ze ook suiker bevatten, en voor dames op dieet zal het helemaal niet nuttig zijn.
Van 17.00 uur tot 18.00 uur gaan we dineren volgens het principe “Geef koolhydraten en vetten aan je vijanden”. Inclusief zeevruchten, wit kippenvlees, eieren, kwark, groenten, champignons in het avonddieet. Combineren!
Niet eten na 18 is een mythe! Dit is onzin die uw gezondheid in een kritieke toestand kan brengen. 3-4 uur voor het slapengaan een glaasje kefir drinken of kwark eten, zuivelproducten bereiden je lichaam zo goed mogelijk voor op rust (let wel: na 22.00 uur werkt de maag niet meer, hij rust, wat betekent dat je kan niet "een laatste klein stukje" duwen, met andere woorden, in eenvoudige woorden, er zal zich vet ophopen).
Tot slot wil ik je eraan herinneren: vergeet fysieke activiteit niet, want een dieet gebaseerd op een gezond voedingspatroon is slechts één stap in de richting van de gewenste vormen. Harde fysieke training, onderwerping aan het bioritme en natuurlijk een groot verlangen en vertrouwen in jezelf zullen je helpen gewicht te verliezen zonder je gezondheid te schaden. Veel succes met je poging!
