Als je je zorgen maakt over je figuur, maar jezelf niet kunt beperken in eten, kun je jezelf niet beperken. Er zijn regels, waaraan u zich houdt, u kunt het zich veroorloven om te eten wat u wilt, maar tegelijkertijd niet dik te worden. En in sommige gevallen - en afvallen.
De hoeveelheid eventueel gegeten voedsel hangt voornamelijk af van de stofwisseling. Namelijk - op uw lichaamstype. Het kan op verschillende manieren worden geïdentificeerd, zelfs visueel. Een manier is om de omtrek van je pols in centimeters te meten. Er zijn 3 van dergelijke soorten:
Polsomtrek 15-17,5 cm.
Dit zijn mensen met dunne botten, magere lichaamsbouw, lange ledematen, een klein percentage vet en zeer kleine spieren. Ze kunnen eten wat ze willen en hoeveel ze willen (bij het sporten), omdat ze door de snelle stofwisseling heel snel vet verliezen, maar daarmee de spiermassa, die ze met veel moeite en alleen met de juiste training en de juiste voeding;
Ideaal lichaamstype voor bodybuilding. Polsomtrek 17,5-20 cm.
Zulke mensen bouwen vrij snel spiermassa op. Ze zien er sportief en esthetisch uit. Het vetpercentage, hoewel hoger dan dat van ectomorfen, is ook laag. De mesomorfen kunnen worden verkort door training. Hier moet je de voeding al in de gaten houden;
Polsomtrek ruim 20 cm.
Dit type heeft een dik bot. Deze mensen zijn vrij groot. Ze krijgen snel spiermassa en ook heel snel onderhuids vet. Het is erg moeilijk voor hen om gewicht te verliezen.
Het onderstaande voedselsysteem is geweldig voor ectomorfen en mesomorfen. En de eerste zal zelfs kunnen "drogen". Endomorfen moeten nog steeds bijhouden hoeveel en wat ze eten.
Principe 1. Voeding na de training
Ongeacht je training, eet gedurende 2 uur erna niet. Ook hoef je geen drankjes te drinken, alleen schoon water;
Principe 2. Scheiding van desserts in "snoepjes" en fruit, bessen
- Eet 's ochtends alle zoetigheden (chocolade, koekjes, cakes, enz.). En hoe eerder je wakker wordt, hoe beter. Het belangrijkste is dat je spijsvertering normaal is en alles wat je normaal eet accepteert;
- Fruit en bessen moeten tijdens de lunch worden gegeten.
Als je een endomorf bent, moet de lunch uiterlijk om 12.00 uur zijn. Als u een ectomorf bent - niet later dan 2 uur.
De hoeveelheid gegeten fruit en bessen speelt geen speciale rol als je geen ectomorph of mesomorph bent bij het drogen. De uitzondering zijn, nogmaals, endomorfen, die hun voeding moeten controleren;
Principe 3. Eliminatie van langzame koolhydraten uit de voeding
Als je veel teveel wilt eten, moet je langzame koolhydraten uit je dieet weren, zoals veel snelle koolhydraten zullen doen;
Principe 4. Avondmaaltijden
Wil je overdag te veel eten, dan moet je je 's avonds beperken. Avondmaaltijden zijn een essentieel onderdeel van uw dieet als u eet wat u mag eten. Hier moet je heel streng zijn voor jezelf en je verlangens, want elke overtreding heeft een slecht effect.
Maak de laatste volledige maaltijd om 16:00-17:00. En 3-4 uur voor het slapengaan mag je niets anders eten dan eiwitrijk voedsel, voedsel met vezels. Zuivelproducten moeten ook uit het avonddieet worden verwijderd.
Deze methode werkt voor iedereen anders. U moet proberen om het meest geschikte en individuele energieschema voor uzelf te kiezen, dat aan uw eisen voldoet.
