Om je gewrichten lang gezond te houden, moet je op je voeding letten. Goede voeding voor de gewrichten, matige lichaamsbeweging helpt niet alleen ziekten van het bewegingsapparaat te voorkomen, maar voorkomt ook de ontwikkeling van bestaande problemen.
Voedingsmiddelen die goed zijn voor gewrichten:
- Producten die mucopolysacchariden bevatten zijn zeevruchten, gelatine, gelei, sterke oren, aspic, gelei van fruit en bessen, snoep en marmelade;
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer - rundertong, lever, slachtafval;
- Voedingsmiddelen met veel vitamine D - eigeel, vislever, boter;
- Gedroogd fruit - rozijnen, gedroogde abrikozen en vooral pruimen (alleen onbehandeld met zwavel);
- Producten die calcium bevatten - melk, kaas, kwark;
- Voedingsmiddelen rijk aan Omega3 - vis: makreel, gezouten haring, zalm, forel;
- Bronnen van vitamine C zijn vossenbessen, zwarte bessen, rozenbottels, kiwi's en citrusvruchten;
- Verse groenten en fruit moeten ten minste 50% van de dagelijkse voeding uitmaken;
- Afzonderlijk kunt u de watermeloen markeren. Watermeloensap is een uitstekende lichaamsreiniger, omdat het op een natuurlijke manier onnodige zouten uit het lichaam kan verwijderen;
- Vezelrijk voedsel - volkoren rogge, tarwe, zemelen, bruine pasta, havermout, broccoli
- Ananas - Vers fruit bevat het enzym bromelaïne, dat ontstekingen vermindert.
- Kersen, aardbeien, bosbessen - al deze bessen bevatten anthocyanines (stoffen die ontstekingsremmende effecten hebben).
Dieetaanbevelingen voor mensen die lijden aan gewrichtsaandoeningen:
- Eet niet elke dag vlees en melk.
- Minimaliseer de zoutinname omdat het vocht in het lichaam vasthoudt.
- Voeg volkoren granen toe aan uw dieet.
- Neem geen voedingssupplementen zonder eerst met uw arts te overleggen.
- Eet groen actief.
- Elimineer alcoholische dranken.
- Beperk uw koffie-inname (twee kopjes per dag wordt aanbevolen)
- Probeer het eten van gisteren niet op te warmen, maar kook het in één keer.
Nu weet je wat je in je dieet moet opnemen om lichtheid in elke beweging te vinden!
