Als u zich de laatste tijd depressief voelt, heeft u mogelijk een tekort aan dopamine. Dopamine komt vrij wanneer u zich goed voelt en wanneer u bepaalde voedingsmiddelen eet, vooral als u ervan geniet. Lage dopaminegehalten kunnen frequente stemmingswisselingen, slapeloosheid, vermoeidheid, angst en gebrek aan concentratie veroorzaken. Als je je moe en ongelukkig voelt, is de gemakkelijkste manier om dopamine te krijgen en jezelf op te vrolijken met de volgende voedingsmiddelen.
instructies:
Stap 1
Appels. Quercetine, een krachtige antioxidant die in appels wordt aangetroffen, ondersteunt de gezondheid van de hersenen. Onderzoek heeft aangetoond dat quercetine het ontstaan van neurodegeneratieve ziekten voorkomt en ook de aanmaak van dopamine stimuleert. Eet minstens één appel per dag, samen met de schil.
Stap 2
Amandel. Alle noten dragen bij aan de aanmaak van dopamine, maar amandelen worden hierin als de beste beschouwd. Het bevat fenylalanine, dat essentieel is voor de aanmaak van dopamine. Amandelen bevatten ook vezels en gezonde vetten die gunstig zijn voor de hersenen en de algehele gezondheid. Eet dagelijks een handvol rauwe amandelen om je dopaminegehalte te verhogen.
Stap 3
Donkere chocolade bevat ook fenylalanine, dat een belangrijke rol speelt bij de aanmaak van dopamine. Hoe meer cacao in chocolade, hoe gezonder het is.
Stap 4
Bananen zijn een uitstekende bron van tyrosine, een aminozuur dat het dopaminegehalte regelt. Het helpt het geheugen, de concentratie en de mentale prestaties te verbeteren. Eet minimaal één banaan per dag. Rijpe bananen bevatten meer tyrosine.
Stap 5
Eieren. Eieren die rijk zijn aan aminozuren helpen bij de productie van dopamine en stimuleren de stofwisseling. Fenylalanine is een van de negen aminozuren die in eieren worden aangetroffen. Fenylalanine speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van dopamine.
Stap 6
Aardbeien zijn een rijke bron van vitamine C, wat essentieel is voor het behoud van een gezonde hersenfunctie. Deze vitamine bestrijdt vrije radicalen die voorkomen dat dopamine de hersenen bereikt.
Stap 7
Zalm is een uitstekende bron van omega-3-vetzuren, die een belangrijke rol spelen bij de hersenfunctie. Omega-3-vetzuren bevorderen de aanmaak van dopamine en verminderen depressie. Naast zalm zijn ook makreel, tonijn, heilbot, forel en sardines goed voor de hersenen.
Stap 8
Bieten bevatten betaïne, een antidepressivum dat de aanmaak van dopamine stimuleert. Drink dagelijks vers bietensap. Als je de smaak van bietensap niet lekker vindt, probeer het dan te mengen met vruchtensap. Bietensalade is ook gezond.
Stap 9
Watermeloen is een goede bron van tyrosine, wat de stemming kan verbeteren. Watermeloen bevat ook vitamine B6, dat door het lichaam wordt gebruikt om dopamine te produceren.
Stap 10
Pompoenpitten zijn ook rijk aan tyrosine. Daarnaast bevatten pompoenpitten vitamine E, dat de aanmaak van dopamine stimuleert en vrije radicalen bestrijdt die hersencellen beschadigen. Pompoenpitten bevorderen de concentratie en verbeteren het denken.
