Goede voeding is een soort dieet, maar niet per se gericht op afvallen. Dit is een manier van leven, correcte eetgewoonten en rituelen. Een goede voeding voorkomt het optreden van veel ziekten, verbetert de immuniteit, helpt het gewenste gewicht te bereiken en verlengt ook de jeugd.
Er zijn regels die ten grondslag liggen aan een gezonde levensstijl:
Maaltijdregime
Eten op een wekker is ideaal, maar het is niet altijd mogelijk om je strikt aan het regime te houden. Het is voldoende om ongeveer tegelijkertijd te eten. Als er 's ochtends,' s middags en 's avonds maaltijden en noodzakelijkerwijs tussendoortjes tussendoor zullen zijn, is het lichaam klaar voor het binnenkomende voedsel. Bovendien begint het binnen een half uur enzymen af te scheiden die nodig zijn voor een gezonde spijsvertering, wat de toestand na het eten zal verlichten en het metabolisme zal verbeteren.
Een heel belangrijk punt is minimaal drie keer per dag eten, liefst vaker, maar het is belangrijk dat de porties klein zijn. Als je op deze manier eet, neemt het volume van de maag af, en dus de benodigde hoeveelheid voedsel, neemt de verzadiging toe en versnelt de stofwisseling.
calorieënorie
Naleving van het totale caloriegehalte en de snelheid van inname van eiwitten, vetten en koolhydraten. De gemiddelde dagelijkse calorie-inname voor vrouwen is 1700 kcal, voor mannen ongeveer 2000 kcal.
Om een nauwkeuriger dagelijks dieet te berekenen, moet u rekening houden met dagelijkse fysieke activiteit, evenals met leeftijd en lichaamstype. Een atleet met een grote lichaamsbouw die dagelijks traint, besteedt immers meer energie per dag. Zelfs in het weekend is zijn energieverbruik hoger dan dat van een kantoormedewerker.
Dieet variatie
Omdat goede voeding ontworpen is voor een zeer lange tijd, of zelfs voor een heel leven, zal het onmogelijk zijn om alleen kippenborsten en boekweit met salade te eten. Daarom moet u ernaar streven uw dieet zo veel mogelijk te diversifiëren, zodat er geen storing optreedt wanneer een persoon goed eet, en het dan niet uithoudt en een grote hoeveelheid junkfood begint te eten.
Gewoon met mate
Als het doel van goede voeding is om af te vallen, dan is het erg belangrijk om niet te veel te eten. Om dit te doen, moet u een aparte tijd reserveren om te eten, langzaam kauwen en bijhouden wat u eet. Combineer dit proces niet met tv kijken of boeken lezen.
Ongezonde voeding
Sluit gefrituurd, zeer zout, vet, gekruid en zoet voedsel uit. Dergelijk voedsel kan echter worden vervangen door natuurlijke producten, er kan bijvoorbeeld voldoende vet worden verkregen uit noten, als er niet genoeg scherpte is, kunt u chilipepers op een speciale manier koken, maar het is de moeite waard eraan te denken dat pittig, hoewel het de stofwisseling versnelt, draagt het toch bij aan een snellere eetlust.
Eenvoud en versheid
Zelfs het meest gezonde gerecht, 's ochtends gekookt, heeft' s avonds bijna geen nuttige eigenschappen. En gerechten bij de bereiding waarvan meer dan 4 ingrediënten zijn betrokken, kunnen vanwege de nuances van productcompatibiliteit de voordelen volledig tot een minimum beperken. Meng niet veel ingrediënten en eet geen voedsel dat lange tijd in de koelkast is bewaard.
Water
Een overvloedige inname van water is een garantie voor gezondheid, schoonheid en welzijn. Sappen, soepen en andere vloeistoffen tellen niet mee voor de hoeveelheid water die per dag wordt verbruikt. Je moet minimaal anderhalve liter water per dag drinken, dit is 5 glazen, bij voorkeur gezuiverd en niet-koolzuurhoudend water.
