Noten staan in de eerste plaats qua magnesiumgehalte. De leider onder hen zijn cashewnoten, die 280 mg magnesium per 100 g product bevatten, wat meer is dan de helft van de dagelijkse inname van dit sporenelement.
instructies:
Stap 1
Pijnboompitten en amandelen zijn ook rijk aan magnesium, wat neerkomt op 234 mg per 100 g van deze noten. Iets minder van dit sporenelement in pistachenoten, pinda's, hazelnoten en walnoten. Pistachenoten bevatten 200 mg magnesium, pinda's 180 mg en hazelnoten 170 mg. Het magnesiumgehalte in walnoten is ongeveer 120 mg, en dit is 25% van de dagelijkse behoefte van het lichaam, namelijk 400-500 mg.
Stap 2
Granen en peulvruchten zijn ook overvloedig aanwezig in de aanwezigheid van magnesium in hun samenstelling. Boekweit is een opslagplaats van een waardevol sporenelement, dat erin zit in een hoeveelheid van 260 mg per 100 g granen. Een portie boekweit van 200 g zorgt voor de dagelijkse inname van magnesium. Gerst, havermout en gierst bevatten ongeveer dezelfde hoeveelheid magnesium - 130-150 mg. Bonen en erwten bevatten ongeveer 100 mg van dit sporenelement.
Stap 3
Watermeloen is rijk aan magnesium. Een paar stukjes van deze vrucht voorzien in de dagelijkse behoefte van het lichaam aan magnesium, waarvan de hoeveelheid 224 mg per 100 g product is.
Stap 4
Zeewier bevat ongeveer 170 mg magnesium en spinazie 82 mg. Takhinna halva bevat 153 mg magnesium en melkpoeder - 119 mg.
Stap 5
Magnesium is een essentieel sporenelement dat het lichaam nodig heeft voor een normale stofwisseling, reiniging en het afvoeren van gifstoffen. Magnesium ondersteunt ook het cardiovasculaire systeem, verlaagt het cholesterolgehalte en vermindert de kans op hartaanvallen. Samen met calcium en fosfor is magnesium betrokken bij de vorming van het skelet van het lichaam. Ook verhoogt dit sporenelement de weerstand tegen stressvolle situaties en helpt het ook om kracht te herstellen in geval van overwerk. Vitamine B6 en kalium verbeteren de opname van magnesium. En bij gebrek aan een sporenelement wordt kalium niet vastgehouden in de cellen.
Stap 6
Bij een tekort aan magnesium ervaart een persoon spierkrampen en krampen, maagpijn, evenals hoofdpijn en duizeligheid. Er kan angst zijn geassocieerd met slapeloosheid, overwerk, lethargie, prikkelbaarheid. Haaruitval en broze nagels kunnen te wijten zijn aan een tekort aan magnesium in het lichaam. Het ontbreken van een sporenelement wordt waargenomen bij mensen met diabetes, toxicose en ook bij het nemen van diuretica. Alcohol- en cafeïnemisbruik veroorzaakt een magnesiumtekort in het lichaam. Mensen die vaak worden blootgesteld aan stressvolle situaties lijden aan een gebrek aan dit sporenelement, omdat de adrenaline die in deze gevallen vrijkomt de uitscheiding van magnesium in de urine verhoogt.
