Waar is het magere (vetarme) dieet op gericht, een gedetailleerd menu voor 7 dagen
Vetvrije diëten zijn gericht op het activeren en succesvol implementeren van complexe mechanismen voor de afbraak van geaccumuleerde vetophopingen in het menselijk lichaam door de volledige uitsluiting van voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte uit het dieet. Het vetvrije dieet is gebaseerd op een wekelijks mager menu, dat is gebaseerd op fruit, magere zuivelproducten, groenten, paddenstoelen, kruiden en peulvruchten.
Laten we om te beginnen een lijst met verboden producten opstellen: doordeweeks mag je geen noten, vlees en vis, vette kwark, melk en allerlei gefermenteerde melkproducten, olijven/olijven, avocado's, boter en plantaardige oliën, zaden eten, eidooiers. Alcohol en het drinken van sterke thee of koffie moeten ook worden uitgesteld. Chocolade, gebak met room, halva, kozinaki en zoete gebakjes moeten worden uitgesloten van desserts.
Dieetmenu voor de week
- Ontbijt: een ruim glas vruchtensap, toast met een theelepel kersenjam, gekookt eiwit.
- Snack: bessen in onbeperkte hoeveelheden.
- Lunch: een bord groentesoep, groene groenten, 50 gram gekookte kipfilet, een klein stukje zwart brood, een glas rozenbottelbouillon zonder suiker.
- Middagsnack: 150 gram magere kwark, geraspte wortel met bessen.
- Diner: gebakken aardappelen zonder vet, radijs, 50 gram gekookte visfilets (vetarme varianten), kool of grapefruitsap.
- 's Avonds: 100 ml magere yoghurt/kefir.
- Ontbijt: havermout (200 gram) in magere melk of water met een lepel honing, een glas fruit en bessengelei met een beetje suiker.
- Snack: salade van wortelen, appels, grapefruit en druiven, gekruid met een lepel dieetyoghurt (portie - 250 gram).
- Lunch: onbeperkt gebakken of gekookte groenten, 100 gram gekookte bonen, een glaasje rozenbottels.
- Middagsnack: 200 gram bessen-griesmeelpudding zonder suiker (je kunt een theelepel honing toevoegen).
- Diner: 500 ml magere kefir of yoghurt, croutons.
- Ontbijt: 200 gram boekweitpap (mag een beetje zout toevoegen), eiwit uit een gekookt ei, thee met honing.
- Snack: 2 droge koekjes, een glas vers geperst sap.
- Lunch: magere borsjt of okroshka, 100 gram gekookt mager rundvlees met dezelfde hoeveelheid gekookte bloemkool, ongezoete compote.
- Middagsnack: 100 gram gekookte rijst met champignonsaus.
- Diner: een gekookte aardappel, 70 gram champignons gebakken in zure room, nog steeds mineraalwater.
- 's Avonds: 100 gram dieetyoghurt of 3 eetlepels magere kwark.
In een week op een vetvrij dieet kun je tot 3 kilogram overtollig lichaamsgewicht verliezen. Maar om ervoor te zorgen dat het resultaat u lang na het dieet behaagt, moet u zeer zorgvuldig vet voedsel in uw menu opnemen (het is beter om te beginnen met plantaardige vetten, dan melkvet en dan vis en vlees, noten - in de laatste plaats).
