Het Bormental-dieet verscheen in 2001 in Rusland. In de moderne beoordeling van diëten staat het op de 25e plaats. Deze methode van afvallen is zeer geschikt voor mensen met aanzienlijk overgewicht in combinatie met het identificeren van de redenen die hiertoe hebben geleid. Wat is het eindresultaat - iedereen beslist zelf, de auteur van de techniek noemt het 'zonder grenzen afvallen'.
Wie is "Dr. Bormental"?
De techniek is ontwikkeld en gepatenteerd door de Russische arts en psychotherapeut Valery Romatsky. Een speciaal ontworpen caloriearm dieet moet worden gecombineerd met psychotherapeutische technieken die gericht zijn op het identificeren van de oorzaken van overeten. De auteur is van mening dat ongepast eetgedrag ligt in problemen waardoor een persoon zich ongemakkelijk en hongerig voelt. Zonder na te denken over de gevolgen, begint hij grote hoeveelheden zoet en calorierijk voedsel te consumeren. De gewoonte om "stress te grijpen" wordt heel snel verworven en u kunt er alleen van afkomen met de hulp van een specialist. Niet iedereen zal stoutmoedig kunnen praten over de problemen die tot obesitas hebben geleid. De psycholoog zal de patiënt helpen begeleiden en de omgeving moet hem de nodige steun bieden: familie, collega's, vrienden. In elk dieet is het belangrijk om rekening te houden met de individuele kenmerken van het organisme, zijn lichaamsbouw en gezondheidstoestand. Zo kunt u het optimale gewichtscijfer berekenen. En het belangrijkste is dat een persoon zijn acute psychologische problemen moet bepalen - de redenen voor zijn te veel eten.
Fundamentele regels
Het belangrijkste is dat je geen honger hoeft te lijden. Remming van metabolische processen zal leiden tot nog meer gewichtstoename. Het is beter om 's ochtends te ontbijten, en niet 's middags, het lichaam "wakkert" met voedsel. Elke maaltijd moet 150-200 gram zijn en hun aantal kan worden verhoogd tot acht. Het diner heeft de voorkeur een paar uur voor het slapengaan.
Het is erg belangrijk om onderscheid te maken tussen honger en eetlust, dit helpt overeten te voorkomen. Een klein deel kan de honger stillen, en eetlust is meer emotie, stemming. Door deze twee begrippen te scheiden, eet je niet teveel.
Een voorwaarde is dat u het caloriegehalte van voedsel moet bijhouden. De door de auteur ontwikkelde tabel zal hierbij veel helpen, waarin het caloriegehalte van alle toegestane producten wordt ingevoerd. Afhankelijk van de individualiteit van het lichaam mag de dagelijkse hoeveelheid niet meer dan 1500 calorieën bedragen. De ondergrens mag niet met meer dan een derde worden verlaagd.
Het eten moet lekker zijn en jij vindt het lekker. Immers, nadat het "met geweld" is opgegeten, zal het lichaam zeker "om vergoeding vragen" in de vorm van iets aangenaams, maar niet nuttigs, en deze techniek staat dit niet toe. Het is optimaal wanneer alle smaakschakeringen in dieetvoeding aanwezig zijn. Het vijfde deel kan worden gegeven aan calorierijk voedsel.
U hoeft uzelf niet te dwingen veel te drinken. Het lichaam zelf zal u de vereiste snelheid vertellen. Het belangrijkste is dat water geen voedsel vervangt.
Afvallen wordt enorm vergemakkelijkt door niet-complexe fysieke activiteit. Een wandeling van een half uur of yogales is voldoende. Als je het moeilijk vindt om jezelf te onthouden van je gebruikelijke sportactiviteiten, is het de moeite waard om het dieet met twee- tot driehonderd calorieën te verhogen.
Het Bormental-dieet wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen, minderjarigen en ouderen. De techniek voor mensen met mentale afwijkingen en ernstige ziekten is verboden. Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met afvallen.
Dieet dieet
Wat zou het geschatte menu moeten zijn voor de methode van psychologische gewichtscorrectie? Voordat u het plant, moet u beslissen over het aantal maaltijden. Zoals bij elk dieet, wordt het ontbijt beschouwd als het meest "energieke", met voldoende koolhydraten. De lunch is minder dik, maar rijk aan eiwitten. Het dieetdiner is traditioneel licht. De klassieke verhouding wordt toegepast: ontbijt - 35%, tweede ontbijt (lunch) - 15%, lunch - 35%, diner - 15% van de dagelijkse voeding. En geen tussendoortjes, elke portie eten is compleet en je hoeft het niet sneller dan 20 minuten te consumeren.
Op de lijst van aanvaardbare producten: eiwitrijk vlees en vis, zeevruchten, kwark, eieren, groenten en fruit zullen van bijzondere waarde zijn. Gefermenteerde melkproducten, noten, honing zullen aangenaam aanvullen en profiteren. U zult vet voedsel, alcohol en frisdrank, gerookte producten, ingeblikt voedsel en gebak moeten vergeten.
Voorbeeldmenu voor een week
Het voorgestelde menu biedt zes maaltijden per dag. Je kunt vaker eten, dan is elk fruit goed als een volwaardige lichte maaltijd.
Ontbijt. Voor de eerste maaltijd zijn granen ideaal, er is een enorme variëteit. Meest aanbevolen: Havermoutpap en griesmeel. Een klein stukje brood met een plakje kaas mag, of beter nog, vervang het door brood. Koffie of thee met citroen en honing.
Lunch. Het tweede ontbijt kan gevarieerder zijn: magere kwark met zure room, gekookt ei, worst of omelet. Verse of gedroogde fruitcompote is perfect.
Avondeten. De eerste gangen zijn goede groene borsjt, augurk, erwten- of rijstsoep, rode magere borsjt. Elke dag kun je jezelf verwennen met een nieuw gerecht. Drie keer: gekookt kalfsvlees of kip, lever of harten. Voor fijnproevers kun je iets origineels maken, bijvoorbeeld gevulde paprika's. Het is beter om zemelen of zwart brood te nemen. Compote of thee.
Tussendoortje. Deze middagmaaltijd is een traktatie voor mensen met een zoetekauw. Je kunt yoghurt eten, gedroogd fruit en noten zijn aan te raden. Een dag van de week kun je jezelf trakteren op pannenkoeken.
Avondeten. Avondmaaltijden moeten licht zijn. Voor dit doel zijn alle salades gemaakt van groenten en kruiden perfect; je kunt ze diversifiëren met vinaigrette of ingeblikte erwten. Een geweldige toevoeging is rijst, aardappelpuree, een beetje gekookt vlees of vis. Thee.
Tweede avondmaal. Een goed einde van de dag is een glas kefir of ryazhenka en een paar crackers of drogers.
Eén dag per week, dit is meestal zondag, wordt aanbevolen om een vastendag te regelen - om het aan een plantaardig dieet te geven.
Voor- en nadelen van het Bormental-dieet
Recensies van voedingsdeskundigen en mensen die hebben besloten om af te vallen volgens Bormental zijn het over één ding eens: deze techniek is verrassend effectief. Dieetbeperking en strakke calorieregulering hebben een snel effect. Patiënten beginnen vanaf de eerste dag af te vallen. Het wekelijkse resultaat is 2-5 kilogram en in een maand kun je 6-12 kilogram verliezen. Regelmatige evenwichtige maaltijden kunnen u helpen honger te voorkomen. En met een redelijk gevarieerd dieet kun je de beperkingen negeren. Om thuis eenvoudige en snelle dieetmaaltijden te bereiden, is geen truc nodig. Naast de gebruikelijke producten thuis, kunt u interessante en originele stapsgewijze recepten maken met een minimaal caloriegehalte. Maar het belangrijkste resultaat is het identificeren van de factoren die tot het probleem van overgewicht hebben geleid en deze in de toekomst te vermijden.
Het nadeel van deze methode is een tijdelijke prestatievermindering, soms zelfs een lichte malaise. De maag past zich in de eerste twee weken aan aan caloriearm voedsel. Voor velen kan het vervelend zijn om uw calorie-inname bij te houden. Met een speciaal ontworpen tafel en formule kunt u dit proces dagelijks aanpassen op basis van uw gewicht, lengte en leeftijd. Nog even geduld en het resultaat laat niet lang op zich wachten.
