Het komt vaak voor dat mensen die dromen van afvallen zich ijverig aan tientallen regels voor gewichtsverlies houden. Maar na verloop van tijd merken ze dat al hun inspanningen tevergeefs zijn. De vraag rijst: wat houdt hen tegen op weg naar harmonie? Er zijn veel factoren die voorkomen dat iemand gewicht verliest, en de meeste kunnen zelf worden gecorrigeerd. Dit artikel presenteert de belangrijkste obstakels op het pad van een persoon naar de figuur van zijn dromen.
Is het een dieet?
Er zijn honderden "diëten" gebaseerd op voedingsmiddelen die helemaal geen gewichtsverlies bevorderen. Sappen, smoothies, bepaalde soorten fruit, salades en andere voedingsmiddelen en dranken zullen voor velen een dieet lijken. Hetzelfde sap kan echter zo'n hoeveelheid suiker bevatten dat het onwaarschijnlijk is dat u het teveel verliest. Houd het caloriegehalte van voedsel en de hoeveelheid gegeten snoep bij.
Het belangrijkste is meten
Iedereen weet dat te veel eten bijdraagt aan gewichtstoename. Maar niet iedereen weet dat ondervoeding hetzelfde effect heeft. Als de verbruikte calorieën niet genoeg zijn voor normaal functioneren, ervaart het lichaam stress. Hij begint reeds bestaande voorraden te "behouden" en creëert bij de eerste gelegenheid nieuwe. Dit is de reden waarom mensen met strikte diëten vaak meer kilo's aankomen dan ze verliezen wanneer ze terugkeren naar hun normale levensstijl.
Vet en spieren zijn verschillende dingen
"Je pompt je buikspieren nu al een maand, maar je taille krimpt niet!" Dat is juist! Lichaamsbeweging leidt niet alleen tot energieverbruik, maar ook tot spieropbouw. Je kunt sterke buikspieren hebben, maar niet zien onder de vetlaag. Bovendien is spierweefsel veel zwaarder dan vetweefsel, dus een persoon die bijvoorbeeld zeventig kilogram weegt, kan zowel slank als fit zijn en 'matig goed gevoed'. Oefen constant en na een tijdje zullen de resultaten zeker worden gezien.
Professionele aanpak
Bij het opstellen van een opleidingsplan kunt u het beste de hulp inroepen van professionele trainers. Maar als dit niet mogelijk is, moet u alle subtiliteiten van uw sportregime zeer zorgvuldig overwegen: van de soorten oefeningen tot hun hoeveelheid en intensiteit. Overbelast jezelf niet. Het is echter ook onmogelijk om tijd vrij te maken. Als je keuze is gevallen op trainen zonder coach, lees en bestudeer dan de trainingsprogramma's voor beginners op internet.
"Vijfjarenplan in vier jaar" is niet onze optie
Afvallen is een lang en moeizaam proces. Daarom is het belangrijk om realistische doelen voor jezelf te stellen en niet overstuur te zijn als het je niet is gelukt om in een week tien kilo af te vallen. Als je voor jezelf een gezond lichaam hebt gekozen, heb je gekozen voor een gezonde levensstijl.
Boekhouding
U moet calorieën tellen met de nauwkeurigheid van een grote bedrijfsaccountant. Denk niet dat een klein snoepje of een paar noten het niet waard zijn om hun caloriegehalte te tellen. De cent bespaart de roebel. Kleine snoepjes kunnen een goede cake maken. Dit zal u helpen de echte situatie in uw dieet te zien.
Test je wil niet
Test jezelf niet op kracht. Als er een paar van drie chocolaatjes in de koelkast liggen, zullen ze er waarschijnlijk niet snel zijn. U moet van alle gastronomische verleidingen in uw huis af. Of zorg er in ieder geval voor dat ze uit het zicht zijn.
Dit is de laatste aflevering…
Gezonde slaap is een belangrijk onderdeel van afvallen. Gebrek aan slaap zet het lichaam onder stress en draagt bij tot gewichtstoename. Dit mechanisme is gekoppeld aan een schending van de hormonale toestand. Overdag eten en bewegen we, slapen we 's nachts, zoals de natuur het bedoeld heeft. Daarom kan de laatste aflevering van je favoriete serie worden uitgesteld naar de volgende dag.
Kijk in jezelf
Denk niet dat een paar keer per week een korte wandeling en het weigeren van een taart op een feestje niet echt een prestatie is op weg naar slank worden. Een wandeling voor iemand die helemaal niet heeft gelopen, is als een intensieve training voor een atleet. Kijk niet naar anderen, jouw training is anders dan de training van andere mensen. Luister alleen naar je lichaam en geef altijd voldoende belasting zodat je lichaam de volgende keer niet zegt "laten we thuis blijven, ik kan er niet meer tegen".
De kern van al deze factoren zijn de acties van degene die aan het afvallen is. Bedenk van tevoren hoe u uw dieet, lichaamsbeweging en leven gemakkelijker zou maken en doe geen overhaaste handelingen.
