Een appel is niet alleen lekker, maar ook nog eens heel gezond. Laten we eens kijken of een appel is opgenomen in het dieet van atleten, incl. tijdens het drogen van het lichaam. Kun je deze vrucht eten voor het slapengaan als het lichaam in de stemming is om te rusten?
Het lichaam drogen is een term die een aantal activiteiten betekent (een speciale set van training, goede voeding, enz.) die worden gebruikt door beginners en professionele atleten om de lichaamsvetmassa te verminderen en de spiermassa te vergroten. Soms is drogen ook om medische redenen nuttig, bijvoorbeeld voor mensen met overgewicht, wat leidt tot hart- en vaatziekten.
Dieet terwijl je het lichaam droogt
Het belangrijkste principe van het dieet tijdens het drogen van het lichaam is het verminderen van het caloriegehalte van voedsel dat gedurende de dag wordt geconsumeerd. Producten met een hoge glycemische index (suiker, frites, zoetwaren), snelle koolhydraten (meelproducten, zoetwaren, dranken met gassen, ketchup en mayonaise, sommige soorten fruit), vetten (sommige soorten vlees- en zuivelproducten, varkensvet) zijn volledig uitgesloten van het dieet (reuzel), oliën en margarines, halva, chocolade, enz.).
Om het "verkeerde" voedsel te vervangen, worden voedingsmiddelen in het dieet geïntroduceerd die helpen om vetweefsel te verminderen en de eetlust te verminderen. Zonder mankeren bevat het dieet groenten en fruit, waarvan het gebruik als acceptabel wordt beschouwd: courgette, bloemkool, pompoen, champignons, komkommers en tomaten, asperges, spinazie, broccoli, alle soorten groenten en selderij. De belangrijkste soorten fruit in het droogproces zijn: aardbeien, abrikozen, avocado's, citrusvruchten (sinaasappels, rode grapefruit), watermeloenen en meloenen, sommige soorten appels.
Zijn appels geschikt voor het drogen van het lichaam?
Ja, dat zijn ze, maar niet allemaal.
Omdat tijdens het drogen van het lichaam fruit met een hoog suikergehalte van het dieet wordt uitgesloten, moeten appels ook zuur of zoetzuur zijn. Je kunt appels eten tijdens het ontbijt, in plaats van bij het avondeten, of direct na een training. Appels kunnen met mate worden toegevoegd aan granen, yoghurt, gepureerd met toevoeging van andere toegestane fruitsoorten.
Met verbeeldingskracht kunt u uw menu diversifiëren, zelfs met een beperkte keuze aan producten. Een heerlijk, caloriearm en vooral lekker product is dus een gebakken appel. Zonder suiker, bestrooid met kaneel en met één druppel honing wordt een in de oven gebakken appel veel lekkerder en gezonder. Of je kunt een vitaminecocktail maken - een smoothie van appel, kiwi, wortel en selderij. Er zijn veel opties om een zoetzure appel te gebruiken op het menu bij het drogen van het lichaam. Je fantasie zal alleen maar helpen!
Appel voor de nacht
Om katabolisme (de afbraak van spiereiwit in aminozuren) te onderdrukken, consumeren sommige atleten, die 's nachts wakker worden, eiwitshakes, waardoor spierafbraak tijdens de slaap wordt voorkomen. Het fructosegehalte in appels maakt ze onwenselijk om 's nachts of voor het slapengaan te eten, wanneer het lichaam in rust is en koolhydraten die overdag niet worden gebruikt, omzet in vetten.
