Gezonde voeding is de basis van gezondheid en schoonheid van elke persoon, niet alleen van een atleet. Het dieet normaliseren, slechte eetgewoonten opgeven - dit is waarschijnlijk de kortste weg naar gezondheid en harmonie. Het juiste dieet volgen is niet zo moeilijk als het op het eerste gezicht lijkt. Zoals vaak gebeurt, is geleidelijkheid en consistentie de belangrijkste voorwaarde voor succes.
instructies:
Stap 1
De voeding van het kind is vooral belangrijk, omdat de kindertijd de tijd is waarin een reserve van kracht wordt gelegd voor de rest van zijn leven. Helaas zijn kinderen en adolescenten niet vatbaar voor gezond eten. Dit blijkt uit de statistieken van een toename van de incidentie van ziekten van het maagdarmkanaal bij kinderen, en een significante toename van gevallen van obesitas of ondergewicht. Voor moderne kinderen is voeding van toenemend belang, omdat het wordt geassocieerd met de versnelling van het tempo van hun leven, een toename van de informatiebelasting. Een paar decennia geleden was de levensstijl van een kind en adolescent immers heel anders.
Stap 2
Dus de behoefte aan calorieën bij een tiener van 14-17 jaar oud, die zich bezighoudt met sporten als skiën, fietsen, roeien, kan 4600 kcal per dag zijn, de behoefte aan eiwitten neemt toe tot 150 gram per dag, en in vitamine C - omhoog tot 170 mg per dag, wat aanzienlijk, met een orde van grootte, de behoefte aan deze voedselcomponenten in zijn "gewone" leeftijdsgenoot overschrijdt, verandert ook de behoefte aan micro-elementen fundamenteel.
Stap 3
Het is belangrijk om het nut van de eiwitsamenstelling van voedsel te observeren - zonder dit zal de atleet geen goed resultaat laten zien en zal het lichaam werken in omstandigheden met een tekort aan aminozuren.
Stap 4
De vetsamenstelling van voedsel moet ongeveer 1: 1 gerelateerd zijn aan de eiwitsamenstelling, terwijl het noodzakelijk is om te onthouden over meervoudig onverzadigde vetzuren, waarvan de bron plantaardige oliën, zeevisvlees is. Het aandeel plantaardige vetten moet 25-30% van het totale lichaamsvet bedragen. In het licht van het feit dat de voeding van de jongere generatie tegenwoordig over het algemeen wordt gekenmerkt door een tekort aan samenstelling van micro-elementen, is dit van bijzonder belang voor atleten.
Stap 5
Het bereiken van het rationele dieet van een atleet is geen gemakkelijke taak, vooral gezien het drukke schema van een kinderdag. Vijf tot zes maaltijden per dag met een volledige leer- en trainingsbelasting wordt bijna onmogelijk. De zogenaamde producten met verhoogde biologische waarde komen te hulp, ze kunnen en moeten worden gebruikt rekening houdend met hun veiligheid en voedingswaarde. Er zijn veel van dergelijke producten op de moderne markt, de keuze voor een specifiek product is de taak van een trainer en een sportarts. De bijdrage van deze levensmiddelenadditieven aan het totale caloriegehalte mag niet groter zijn dan 20% en het gebruik ervan in grote hoeveelheden mag niet worden verlengd.
Stap 6
Er is geen one-size-fits-all dieet voor atleten dat voldoet aan de voedingsbehoeften van elke atleet op elke leeftijd en in elke fase van de trainingscyclus. De ontwikkeling van de voeding is in elk geval de verantwoordelijkheid van de coach en de sportarts van het team.
