Wat het ontbijt zal zijn, dit wordt onze dag! De ochtendmaaltijd is een van de belangrijkste gedurende de dag. Of we ontbijten en wat we 's ochtends eten, hangt af van onze gezondheid, stemming en het werktempo van het hele organisme. Het is belangrijk om de juiste voeding, tijdstip van inname en porties te kiezen. Dan wordt de gezondheid alleen maar sterker en verkleinen we de risico's van veel ziekten.
De juiste slaap van een persoon is 7-8 uur per nacht. Op dit moment verbruikt ons lichaam calorieën, maar tegelijkertijd werkt het in slow motion en krijgt het geen voedsel en water. 'S Morgens, als we wakker worden, beginnen alle interne organen te werken, het metabolisme verhoogt zijn functies tot het uiterste. Het lichaam heeft veel energie nodig om krachtig van start te gaan. Daarom volgt het eerste en belangrijkste punt - het is erg belangrijk om te ontbijten, omdat het veel energie geeft voor een halve dag. We worden sterker, onze stofwisseling versnelt, onze stemming stijgt en we worden helemaal wakker. Gebrek aan ontbijt kan de oorzaak zijn van lethargie, vermoeidheid in de ochtend, luiheid en een compleet gebrek aan verlangen om je dag te beginnen.
Het tweede punt volgt uit het eerste punt - een goede stofwisseling draagt bij aan gewichtsverlies! Degenen die hun figuur behouden of willen afvallen, zijn gewoon verplicht om een stevig en correct ontbijt in hun regime te introduceren. Het kan bestaan uit pap die gekookt moet worden (havermout, gierst, tarwe, maïs, gerst), kwark, omelet, brood met kaas, fruit, smoothies gemaakt van melkdranken, havermout en bessen. Dit zijn voedingsmiddelen die zeer rijk zijn aan koolhydraten en vitamines. Ze geven lang een gevoel van verzadiging en vullen het dieet aan met positieve micro-elementen. Als je geen ontbijt eet, zal het lichaam beginnen te verhongeren of "zichzelf opeten", maar bij de volgende maaltijd zal het alle verloren calorieën opvullen en zal er te veel eten optreden, en dus gewichtstoename.
Een goed humeur en mentaal werk zijn ook grotendeels afhankelijk van het ontbijt. Het is erg belangrijk voor onze hersenen om het hormoon vreugde-endorfine te ontvangen. Voedingsmiddelen die de aanmaak van dit hormoon bevorderen: zoet fruit, aardbeien, chocolade, avocado, mosterd. Ze worden aanbevolen om 's ochtends te worden geconsumeerd. Over het algemeen kunnen snoepjes en enkelvoudige koolhydraten het beste in de ochtend worden gegeten.
Welnu, een van de belangrijkste punten - 's ochtends worden die voedingsmiddelen gebruikt die ongewenst zijn voor de lunch en nog meer voor het avondeten: met een hoog gehalte aan koolhydraten en suiker. Weigering om te ontbijten berooft het lichaam van het ontvangen van vitamines en alle voedingsstoffen die in de "ochtend" -producten zitten, daarom neemt de immuniteit af en verschijnen er ziekten.
De beste tijd voor het ontbijt is van 7.00 uur tot 9.00 uur. Het wordt aanbevolen om voor het eten een glas warm water te drinken. Het zal het werk van het lichaam en al zijn processen starten, evenals de waterreserves aanvullen die 's nachts niet in het lichaam zijn gekomen. U kunt 20 minuten na het drinken van water ontbijten.
Als je 's ochtends niet vol wilt eten, begin dan met kleine porties en met die producten die je het lekkerst vindt. Dit kunnen fruit, lichte sandwiches of kwark zijn. Het is aan te raden om tegelijkertijd te eten, dan zal de maag er na een bepaalde tijd aan wennen en 's ochtends zal het lichaam zelf signalen van honger gaan geven.
