De inname van voedsel in de ochtend wordt door de meeste onderzoekers van het werk van het menselijk lichaam erkend als een van de belangrijkste voor de hele dag. Maar het antwoord op de vraag wat je 's ochtends precies moet eten, is nog vaag.
Het ontbijt is een onmisbare maaltijd voor degenen die een gezond eetsysteem volgen. Zijn pas dreigt met gezondheidsproblemen, bijvoorbeeld overgewicht. Geschat wordt dat mensen die regelmatig ontbijten hun stofwisseling met ongeveer vijf procent versnellen, wat hun figuur beïnvloedt.
Een gezond ontbijt bevat alle stoffen die het lichaam nodig heeft, maar de nadruk ligt op de zogenaamde "langzame" koolhydraten. Dagelijks eten in de ochtend verlicht problemen met de bloedsomloop (hartaanvallen en andere ziekten).
De meest acceptabele ontbijtoptie is een verscheidenheid aan ontbijtgranen. Vetarme granen bevatten veel vezels, die de maag vullen en lang duren om te verteren. Pap verrijkt het lichaam met nuttige stoffen en laat het hongergevoel je pas tijdens de lunch hinderen. Degenen die geen fan zijn van granen, kunnen granen diversifiëren met fruit, gedroogd fruit, noten, honing of jam. Door ze regelmatig te eten, zul je stoppen met constant honger te hebben, wat je op zijn beurt zal dwingen om te stoppen met snacken met ongezonde chocoladerepen, chips en andere snacks.
Cottage cheese, niet minder dan pap, heeft de voorkeur voor de ochtendmaaltijd. Het bevat veel sporenelementen die je gezondheid zullen geven. Het duurt ongeveer vier tot vijf uur om te verteren. Voeg magere kwark zoals banaan en natuurlijke yoghurt toe voor een heerlijk, gezond ontbijt.
Een andere voedseloptie voor de ochtend is eieren. Ze bevatten eiwitten, eiwitten en mineralen, waardoor ze gezond en voedzaam zijn. Bovendien worden eieren voor 98% door het menselijk lichaam opgenomen. Verschillende opties voor roerei, hardgekookte eieren, zachtgekookt, gepocheerd - laat je fantasie zien en je ochtend wordt veel aangenamer en lekkerder.
Het is onwenselijk om bij het ontbijt grote hoeveelheden suiker, vet en eiwit te consumeren. Suikerhoudende voedingsmiddelen zullen moeilijk te verteren zijn vanwege het lage insulinegehalte. Eiwit kun je het beste voor het avondeten laten staan - op deze manier kun je een paar extra kilo's kwijtraken. Voeg een handvol noten toe aan het ontbijt als je gaat sporten. Als je jezelf er niet toe kunt brengen om zelfs maar een klein sneetje volkoren toast te eten, begin je lichaam te wennen aan het ontbijt met een klein glas melk.
