Het ritme van het leven van een student is erg gespannen - elke dag tijdens zijn studie ontvangt hij nieuwe informatie, herinnert zich, denkt na, brengt actief tijd door tijdens pauzes en lessen lichamelijke opvoeding. En ook de inspanningen die sommigen hebben geleverd in aanvullende secties en kringen. Daarom is het vooral belangrijk om het kind in deze periode van voldoende voeding te voorzien. Uit de producten haalt hij immers de energie die hij nodig heeft.
instructies:
Stap 1
Zorg dat de leerling op tijd eet. Op deze leeftijd is het vooral belangrijk om het ontbijt, de lunch en het avondeten niet over te slaan, aangezien deze ongeveer tegelijkertijd moeten plaatsvinden. De student heeft tussendoortjes nodig, aangezien het groeiende lichaam meer voedingsstoffen nodig heeft.
Stap 2
Maak een studentenmenu zo dat 40% van het menu wordt ingenomen door koolhydraten - ze zijn de energiebron die vooral kinderen nodig hebben. 30% moet worden toegewezen aan eiwitrijk voedsel. Iets minder - gezonde vetten, die een kind zou moeten krijgen van zuivelproducten, granen, plantaardige olie en vis. En vergeet natuurlijk de vitamines niet, waarvan de bronnen groenten en fruit zijn. Deze laatste bevatten ook vezels, die helpen bij een goede spijsvertering.
Stap 3
Om te voorkomen dat koolhydraten het figuur van de leerling aantasten, kunt u proberen om voedingsmiddelen die deze koolhydraten bevatten als ontbijt te geven. Deze maaltijd bestaat het beste uit havermout, rijst, griesmeel of tarwepap en zwarte thee met melk. Om zo'n menu te diversifiëren, kunt u honing, noten of fruit aan het gerecht toevoegen. Als alternatief kun je de studenten af en toe melksoepen, muesli met natuuryoghurt, kwarkproducten, sandwiches met kaas en boter geven. Warme dranken - cacao-, melk- of rozenbottelafkooksel.
Stap 4
Zorg ervoor dat je voor de lunch soep of borsjt voor de student kookt. Ten tweede kunt u uw kind een soort vlees- of visgerecht aanbieden met een salade van verse groenten. Tegelijkertijd is het ook niet nodig om de student te veel te voeren als hij de aanvulling weigert. Het is beter om hem een wandeling in de frisse lucht te laten maken - dan zal hij zeker met eetlust naar huis terugkeren.
Stap 5
Als er een mogelijkheid is om de student een middagsnack te geven, kook hem dan cacao of compote. Bied een kleine hoeveelheid koekjes, drogers of crackers, kwark aan de drank. Geef me wat fruit of noten. Als hij erg honger heeft, kun je een boterham maken zonder schadelijke sauzen of een ei koken.
Stap 6
Probeer het avondeten niet te calorierijk te maken. In de oven gebakken vis of vlees met een bijgerecht, pasta of omelet zijn het lekkerst. Maar deze maaltijd moet noodzakelijkerwijs bestaan uit een volwaardig warm gerecht en geen snacks. Een uur voor het slapengaan kun je de leerling een glas melk met honing geven.
Stap 7
Om je kind iets te eten te geven tussen de maaltijden door, geef je hem een appel, een banaan, een zakje noten of wat drogers mee naar school. Op deze leeftijd is het erg belangrijk om lange tijd geen honger te hebben, anders kun je je maag gemakkelijk verpesten.
