Natuurlijk is het moeilijk om de voedingsmiddelen te selecteren die het nuttigst zijn, omdat gezond eten bestaat uit een verscheidenheid aan diëten. Deze lijst is dus nogal voorwaardelijk, maar heeft ook bestaansrecht.
instructies:
Stap 1
Vis en zeevruchten
Ze bevatten een grote hoeveelheid eiwitten, mineralen en sporenelementen. Ze zijn een bron van omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren en het aminozuur taurine, geïndiceerd voor hypertensie en hoge suikerspiegels. Bovendien voorziet zeevruchten het lichaam van jodium.
Stap 2
Appels
Ze bevatten een grote hoeveelheid vitamines en mineralen, waaronder foliumzuur, ijzer, kalium, tannines en pectinestoffen, vezels. Ze normaliseren het spijsverteringskanaal en verlagen het cholesterolgehalte. Volgens het Engelse spreekwoord: "Eén appel per dag en dokters zijn niet nodig."
Stap 3
Zuivelproducten
Ze zijn een bron van calcium. Verbetert de werking van de nieren en het maag-darmkanaal. Door de aanwezigheid van levende melkzuurbacteriën erin, helpen ze om infectieziekten het hoofd te bieden.
Stap 4
Granen
Voorziet het lichaam van energie, verlaagt het cholesterolgehalte en vermindert het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en galsteenziekte. Bevat vezels en B-vitamines.
Stap 5
Peulvruchten
Het zijn bronnen van plantaardig eiwit, een grote hoeveelheid vezels, bevatten zink, ijzer, kalium en foliumzuur.
Stap 6
noten
Ze bevatten een grote hoeveelheid mineralen, evenals vitamine A, E, P en groep B. Ze zijn nuttig voor het cardiovasculaire, zenuwstelsel en immuunsysteem.
Stap 7
Aardbei
Een van de lekkerste en caloriearme bronnen van vitamine A, C, B5, B6 en B9 (foliumzuur), evenals mineralen (kalium, calcium, fosfor, natrium, magnesium, fluor).
Stap 8
Knoflook
Sinds de oudheid wordt het beschouwd als een remedie voor vele ziekten en bevat het meer dan 400 nuttige componenten. Knoflook helpt het lichaam om schadelijke invloeden van buitenaf te weerstaan.
Stap 9
Eieren
Ze zijn samengesteld uit 12 essentiële vitamines en een grote hoeveelheid mineralen. Eiwit bevat aminozuren die nodig zijn voor het menselijk lichaam. De dooier bevat ongeveer 80% van alle fosfor die in het ei zit. De optimale norm is de consumptie van 3 eieren per week.
Stap 10
Groene thee
Een geweldige bron van antioxidanten en vitamines. Het is goed voor het werk van het hart, versterkt tanden, haar en nagels, verlaagt de bloeddruk en verhoogt de immuniteit. De dagelijkse inname van groene thee is 4-5 kopjes.
