Om een slank figuur te krijgen, is het belangrijk om de principes van goede voeding na te leven. Om af te vallen, hoef je jezelf niet uit te putten met diëten, het is voldoende om jezelf te voorzien van lichaamsbeweging en gezond voedsel te eten. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte te vermijden, er moet aan worden herinnerd dat dit niet altijd vet, gerookt, zout en gekruid voedsel is.
Calorierijke voedingsmiddelen zijn onderverdeeld in drie groepen: koolhydraat-, eiwit- en vetbevattende voedingsmiddelen. Vrijwel alle diëten zijn gebaseerd op het uitsluiten van koolhydraten en vetten uit de voeding. Maar voedingsdeskundigen adviseren helemaal niet om op te geven, bijvoorbeeld van zoet fruit of gedroogd fruit, waardoor het lichaam kleine aflaten wordt onthouden, je kunt niet tegen strikte beperkingen.
Allereerst moet je onthouden dat de meest caloriearme voedingsmiddelen die zijn die veel water bevatten. Deze groep omvat komkommers, radijs, courgette, pompoen, kool, tomaten en rapen. Maar de meest calorierijke zijn avocado's, bananen en verschillende noten - pistachenoten, hazelnoten, walnoten, pijnboompitten en pinda's, olijven.
Het is onmogelijk om vetten volledig uit te sluiten van het dieet bij het afvallen, hun gebrek zal zeker de conditie van het haar, de huid en het algemene welzijn beïnvloeden. Je moet gezonde vetten scheppen uit visolie, ongeraffineerde oliën - maïs, olijfolie.
De meest calorierijke eiwitten en vette voedingsmiddelen
De meest calorierijke voedingsmiddelen zijn vetrijke voedingsmiddelen. Dit axioma heeft geen bewijs nodig, dus voedingsmiddelen met een record vetgehalte moeten uit het dieet worden verwijderd. Dit zijn romig en zonnebloemvlees, vet varkensvlees, lamsvlees, rookworst en andere lekkernijen, mayonaise. Gebruik ook geen gebak met zoete room, cakes.
Van eiwitproducten is het raadzaam geen zure room te eten, het bevat ook veel vette, vette kazen, gebakken melk. Het is echter niet nodig om zuivelproducten volledig te verlaten, de dagelijkse eiwitdosis voor een volwassene moet ongeveer 100-120 g zijn. Het is absoluut noodzakelijk om magere vis, kefir, kwark, melk en vlees te eten - rundvlees, gevogelte.
De meest calorierijke voedingsmiddelen met koolhydraten
De meeste koolhydraten en dus calorieën zitten in snoep. Het is noodzakelijk om de hoeveelheid geconsumeerde snoepjes, koekjes, muffins, chocolade te matigen, en niet te vergeten suikerhoudende dranken zoals frisdrank, verpakte sappen. Zet op de "zwarte" lijst koffie met room en suiker, thee. Geef de voorkeur aan complexe koolhydraten - granen, durumpasta, zemelenbrood.
Probeer gekookte groenten, vlees, vis en van snoep te gebruiken, je kunt honing, pure chocolade zonder toevoegingen, citrusvruchten in het dieet laten.
U hoeft zich niet alleen te laten meeslepen door sommige soorten granen, boekweit en havermout worden als de meest calorierijke beschouwd. Kwark is ook niet de moeite waard om te eten in een gezoete versie, geglazuurde wrongel. De meest calorierijke zijn ook chips, ingeblikt voedsel, frites en elk ander fastfood.
