Slaapproblemen kunnen optreden bij een tekort aan magnesium, kalium of vitamine D in de voeding. Als gevolg hiervan kunnen verhoogde vermoeidheid en stress optreden.
instructies:
Stap 1
Als je moeite hebt om in slaap te vallen, dan heb je waarschijnlijk een tekort aan magnesium in je dieet. Slapeloosheid is een van de symptomen van een magnesiumtekort. Magnesium speelt een belangrijke rol in het lichaam en de slaapregulatie. Goede bronnen van magnesium zijn donkergroene bladgroenten (boerenkool, spinazie), pompoenpitten, sesamzaad, peulvruchten, granen, zeevruchten en vis.
Stap 2
Degenen die 's nachts slecht slapen, moeten meer kalium aan hun dieet toevoegen. Kalium draagt bij aan de spierfunctie, dus kaliumgebrek kan spierkrampen en het rustelozebenensyndroom veroorzaken. De beste bronnen van kalium zijn peulvruchten, groene bladgroenten, gedroogd fruit, zemelen, noten, aardappelen in de schil en avocado's.
Stap 3
Als je overdag moe bent, dan moet je meer vitamine D consumeren. Natuurlijk is de zon de beste bron van vitamine D, maar we kunnen er om verschillende redenen niet allemaal genoeg van krijgen. Voeg daarom aan uw dieet voedingsmiddelen toe zoals groente en boter, zuivelproducten, zeevruchten en vis, zaden en noten, aardappelen, paddenstoelen.
