Wil je spiermassa winnen maar weet je niet hoe? Dit artikel zal de meeste vragen beantwoorden.
Goede voeding
Om spieren op te bouwen, heeft het lichaam eerst goede voeding nodig. Dit wordt opgevat als de ontvangst door het lichaam van alle nuttige voedingsstoffen uit gezonde voeding. Het is raadzaam om elke 3 uur op hetzelfde tijdstip te eten. Het is beter vaak, maar weinig, dan zelden, maar veel te eten.
Eten moet gevarieerd zijn. Je kunt niet alleen rijst of boekweit eten. Je moet mixen. Bijvoorbeeld havermout in de ochtend, rijst in de middag, boekweit in de avond. Het is ook erg belangrijk om veel water te drinken. Minimaal drie liter per dag.
Eiwit
Het is de bouwstof van het lichaam. Eiwitten zijn essentieel voor het opbouwen van spiermassa. Zonder hen kun je geen spieren opbouwen. Eiwit zou ongeveer 30% in het dieet moeten zijn. Een groot aantal van hen is te vinden in eieren, vis, vlees, zuivelproducten, peulvruchten. Je kunt niet slechts één soort eiwitproducten eten, bijvoorbeeld alleen kippenvlees. Het is noodzakelijk om verschillende eiwitproducten in de voeding te combineren zodat het lichaam een complete aminozurenset krijgt.
Koolhydraten
Ze geven het lichaam energie. Koolhydraten zouden 50% van het dieet moeten uitmaken. Er zijn eenvoudige en complexe. Het is beter om de eenvoudige gedeeltelijk te verlaten, omdat je dankzij hen overtollig vet kunt krijgen. Bevat in suiker, fruit, snoep, zuivelproducten. Maar zuivelproducten (dankzij deze krijgt het lichaam eiwitten) en fruit (ze bevatten veel voedingsstoffen en vezels) kun je niet opgeven.
Voor het grootste deel moeten complexe koolhydraten in het dieet worden opgenomen. Zit in granen, granen, pasta van durumtarwe.
Vetten
Essentieel voor het behoud van de gezondheid van het lichaam. Zonder hen zal de conditie van de huid, nagels en het hele lichaam verslechteren. Vet moet 20% van het dieet uitmaken. Bevat in oliën, noten, kaas.
Groenten
Essentieel voor het verkrijgen van vezels. Op zijn beurt is het noodzakelijk om de spijsvertering en een betere opname van eiwitten door het lichaam te verbeteren. Vezels komen voor in groenten en fruit.
calorieënorie
Voor spiergroei heb je ongeveer 500 calorieën meer nodig dan we verbruiken. In de caloriecalculator kunt u zien hoeveel calorieën elk individu nodig heeft. Je moet weten dat 1 gram eiwit 4 calorieën bevat, 1 gram koolhydraten 4 calorieën, 1 gram vet 9 calorieën. Op basis hiervan kun je een dieet maken. Deze calorieën moeten worden verkregen uit gezond voedsel, niet uit junkfood en dergelijke.
Trainingen
Zonder de juiste training en goede nachtrust, evenals andere factoren, is het onwaarschijnlijk dat u spiermassa kunt winnen. Maar daarover meer in de volgende artikelen.
Resultaat
Dus om spiermassa te krijgen heb je nodig:
1. Eet goed, gebruik gezond voedsel in uw dieet.
2. Verdeel eiwitten, vetten en koolhydraten correct in de voeding.
3. Neem tegelijkertijd voedsel.
4. Drink veel water.
5. Eet ongeveer elke 3 uur.
6. Oefen correct.
7. Slaap minimaal 7-8 uur.
8. Er zijn groenten en fruit.
