In het koude seizoen is er een toename van het aantal verkoudheden onder de bevolking. ARVI kan op elke openbare plaats worden verkregen en er is geen enkel honderd procent beschermend middel. Een manier om verkoudheid te voorkomen is oxolinische zalf, die de neusholtes beschermt tegen infectie. Maar dit is slechts een hulpmaatregel, alleen een sterke immuniteit kan echt beschermen tegen ARVI.
instructies:
Stap 1
Een van de factoren van een sterke immuniteit is de juiste bacteriële balans in de darmen, dus het is nuttig om in september - oktober een kuur met bifidobacteriën en lactobacillen te drinken.
Stap 2
Ook hangt de kwetsbaarheid van het lichaam voor virussen af van de mate van doorlaatbaarheid van de vaatwanden. Om het virus in het lichaam te laten komen, heeft het slechts twee voorwaarden nodig: een lichte verlaging van de lichaamstemperatuur (onderkoeling bij koud weer, zelfs voor een korte tijd) en de doorlaatbaarheid van de bloedvaten waardoor het het bloed binnendringt en zich overal verspreidt het lichaam. De mate van vasculaire permeabiliteit hangt af van het calciumgehalte in het menselijk lichaam. Als u niet genoeg calcium heeft, is de kans groter dat u verkouden wordt. Daarom moet u zich in het koude seizoen kleden op het weer en uw dieet verrijken met voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte. U kunt vitamine- en mineraalcomplexen nemen die calcium bevatten, maar u moet niet vergeten dat van deze complexen het lichaam slechts 10% van de aanwezige mineralen opneemt, terwijl het lichaam de volledige dagelijkse inname van calcium uit goed geselecteerde voedingsproducten opneemt.
Stap 3
Opgemerkt moet worden dat calcium alleen wordt opgenomen bij voldoende eiwitinname. Als het het lichaam binnenkomt met voedsel, wordt calcium in de dunne darm in de bloedbaan opgenomen. Maar de assimilatie ervan is onmogelijk zonder vitamine D in actieve vorm. Eiwit is nodig om de actieve vorm van deze vitamine te vormen, dus voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte moeten worden geconsumeerd met eiwitrijk voedsel.
Stap 4
Onder de producten van dierlijke oorsprong zijn de leiders in calciumgehalte kaas en kwark. Kaas bevat meer calcium dan kwark, maar vergeet niet dat kaas een vetrijk product is en dus calorierijk. Beide producten zijn eiwitbronnen, dus ideaal als eiwitbron van calcium. Geplette eierschalen zijn ook rijk aan calcium. In poedervorm kan het worden toegevoegd aan Griekse salade voor een betere opname van calcium.
Stap 5
Calcium komt ook voor in plantaardig voedsel zoals amandelen en sesamzaad. Voeg sesamzaad toe aan groenten en consumeer met vis of vlees. Je kunt gezonde amandel- of sesammelk maken. Amandelmelk is erg mals en smakelijk, en sesammelk heeft een bittere smaak, dus het is beter om het te zoeten met gehakte gedroogde vruchten, bijvoorbeeld vijgen.
Stap 6
Calcium zit ook in smaakmakers. 100 g knoflook bevat bijvoorbeeld 180 mg calcium en 6 g eiwit, dus het is logisch om tijdens het koude seizoen knoflook op uw menu te zetten. Bovendien heeft knoflook antimicrobiële eigenschappen, dus het consumeren van deze smaakmaker geeft je extra bescherming tegen bacteriën die acute luchtweginfecties veroorzaken.
Stap 7
Peterselie is ook rijk aan calcium; voeg het vaker toe aan salades. Peterselie bevat ook vitamine C, wat de werking van het immuunsysteem verbetert.
