Iedereen kent het spreekwoord: "Ontbijt zelf, deel de lunch met een vriend, geef het avondeten aan de vijand." Wat moet een compleet gezond ontbijt zijn en hoe bereid je het 's ochtends snel en gemakkelijk voor?
instructies:
Stap 1
Granen zijn het beste ontbijt. Het blijkt dat stevige pap in de ochtend niet alleen nuttig is voor kinderen, maar ook voor volwassenen. Granen bestaan uit complexe koolhydraten die er lang over doen om in de maag te verteren, waardoor je urenlang een vol gevoel hebt. Daarnaast hebben granen een zeer goede invloed op de spijsvertering en verzadiging van het lichaam met de nodige vitamines.
Stap 2
Experimenteer met ochtendgranen: kies verschillende granen, wissel melk en water af als basis, voeg gedroogd fruit en noten toe aan de pap (het is raadzaam om schadelijke suiker te vervangen door natuurlijke zoetigheden: gedroogd fruit en honing).
Stap 3
En heb je geen tijd om zelf een volwaardige pap te koken, kies dan naar smaak muesli, havermout of roggevlokken. Bedek ze gewoon met melk en plaats ze 2 minuten in de magnetron. Heerlijk gezond ontbijt staat klaar!
Stap 4
Als je op een hete zomerochtend geen zin hebt in warm, zwaar eten, bedek de muesli dan met koud vruchtensap of yoghurt. Laat het gerecht in dit geval ongeveer 10 minuten staan, anders wordt het moeilijk om de droge granen te kauwen.
Stap 5
Een gezond snel ontbijt zal een heerlijke oosterse zoetheid zijn, gekookt met je eigen handen. Hak gedroogd fruit fijn: gedroogde abrikozen, pruimen, rozijnen, gedroogde bananen, natuurlijk gekonfijt fruit, enz.
Stap 6
Hak of plet noten (het is raadzaam om meerdere soorten tegelijk te gebruiken: walnoten, cashewnoten, amandelen, hazelnoten).
Stap 7
Giet honing over de ingrediënten en meng goed. Dit prachtige dessert verzadigt het lichaam snel, voedt het met vitamines en micro-elementen. De positieve eigenschap van zo'n snoepje is dat het lang houdbaar is: doe het gerecht in een luchtdichte trommel en neem het mee naar kantoor. Een snelle snack met zo'n gerecht vervangt een volledige maaltijd.
Stap 8
Als je 's ochtends niet graag zwaar eet, maar wel de nodige vitaliteit wilt krijgen, drink dan 's ochtends milk mate! Om het te bereiden, giet u 500 ml melk met een vetgehalte van 2, 5 of minder in een kookpan. Zet in brand en breng op een temperatuur van 50-60۫.
Stap 9
Giet 2 eetlepels mate losse thee bij de melk en roer. Breng aan de kook, maar kook niet.
Stap 10
Naar smaak kun je een beetje honing of suiker aan de drank toevoegen. Zeef je drankje.
Twee kopjes melk mate is een compleet ontbijt, want het lichaam ontvangt alle noodzakelijke elementen voor een energieke start van de dag.
