Iedereen weet dat de appel een zeer gezonde en smakelijke vrucht is. Het bevat jodium en ijzer, die essentieel zijn voor het behoud van de gezondheid. En, zoals je weet, is de eerste maaltijd erg belangrijk. Door de dag te beginnen met een appelontbijt, dat over de hele wereld wordt beschouwd als een dieetontbijt, verrijk je je lichaam met essentiële micronutriënten en vitamines.
Het is nodig
-
- appels
- rozijnen
- noten
- citroenzuur
- zure room of mayonaise
- kwark
- kruiden.
instructies:
Stap 1
Het snelste en gemakkelijkste appelontbijt, dat geen extra inspanning en tijd van je vraagt, is het eten van een of meerdere hele rijpe en sappige appels. Was de vruchten vooraf gewoon en schil ze (indien gewenst) van de schil.
Stap 2
Je kunt ook appelmoes met rozijnen en noten maken als ontbijt. Spoel het fruit goed af onder stromend warm water. Schil appels, wormgaten, donkere plekken en verwijder klokhuizen met pit. Maal de appels in een blender en plaats de resulterende puree op een bord. Voeg wat rozijnen en voorgehakte en geroosterde pinda's of hazelnoten toe. Meng alles grondig. Schenk jezelf een kopje groene thee of sap in. Ontbijt is klaar.
Stap 3
Een heerlijk appelontbijt is een appelsalade (bij voorkeur zure en groene appels). Spoel ze goed af en rasp ze op een grove rasp of snijd ze in kleine stukjes (wiggen). Besprenkel met citroenzuur en voeg gehakte kruiden en noten, zure room of mayonaise toe.
Stap 4
U kunt 's ochtends ook het populaire Europese dieetappelontbijt bereiden. Hiervoor heb je meerdere geurige appels nodig, honderd gram magere of geheel vetvrije kwark, dertig tot veertig gram walnoten (ook hazelnoten of pinda's zijn geschikt) en een snufje kaneel voor geur en smaak. Snijd de appels in kleine stukjes zonder de schil eraf te halen. Verwijder de ontpitte kern. Neem dan een glazen, metalen of porseleinen schaal en leg hierin het gesneden fruit. Bestrooi met kaneel en roer. Zet tien tot vijftien minuten in de oven. Je kunt appels ook een paar minuten in de magnetron op maximaal vermogen bakken. Nadat de appels zacht en geperst zijn, verwijdert u ze en voegt u kwark en noten toe (noten kunnen van tevoren worden gehakt en gebakken). Roer alles om en leg op een bord.
