Zelfs krachtige lichaamsbeweging zal niet leiden tot gewichtsverlies als u niet goed eet. Daarom, meisjes, zullen we een rekenmachine aanschaffen en nauwkeurig de verbruikte calorieën berekenen.
De volgende formule helpt mij hierbij.
Hoogte (in cm) × 1, 8 + gewicht (in kg) × 9, 6 + 655 - leeftijd (in jaren) × 4, 7
Hier is een voorbeeld van een berekening met mijn gegevens:
164 cm × 1, 8 + 75 kg × 9, 6 + 655 -35 jaar × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655 -164, 5 = 1505, 7
Het verkregen resultaat moet ook worden vermenigvuldigd met de activiteitscoëfficiënt. Als je bijna elke dag 2 uur sport, dan is dat gelijk aan 1,73. Als je 4-5 keer per week traint, dan 1, 55. Ik ga 1-3 keer per week naar fitness, en mijn coëfficiënt - 1, 38. Voor degenen die zittend werk hebben en bijna geen fysieke activiteit, is deze coëfficiënt - 1, 22.
Dus ik vermenigvuldig het resultaat 1505,7 met mijn activiteitscoëfficiënt 1,38 en krijg het getal 2077.866. Rond af naar 2078. Dit is het aantal calorieën dat je dagelijks kunt consumeren zonder angst om aan te komen.
Om af te vallen, moet je echter minder calorieën binnenkrijgen. Ik heb het voedselrantsoen bijvoorbeeld met 300 kcal verlaagd: 2078-300 = 1778 kcal. Maar wil je extra kilo's intensiever laten smelten, dan kun je de dagelijkse hoeveelheid verlagen met 500 kcal. Focus in dit geval op je wilskracht en welzijn.
