Moet je om af te vallen weinig of helemaal niets eten? Dit is een grote misvatting. Deze aanpak is zeer schadelijk voor de gezondheid, ondermijnt de stofwisseling en kan tot zeer trieste gevolgen leiden. Er moet aan worden herinnerd dat het onmogelijk is om goed af te vallen zonder fysieke activiteit. Zoals artsen zeggen: "Een dieet zonder sport is een maagzweer."
Tip 1:
Je voedingspatroon moet zo worden aangepast dat het zo min mogelijk snelle koolhydraten bevat. Natuurlijk kunnen ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd, maar alleen vóór inspanning, fysiek of mentaal. Snelle koolhydraten zijn allemaal zoet, evenals zetmeelrijke voedingsmiddelen, rijst en aardappelen.
Wat wordt aanbevolen om uit het dieet te worden verwijderd:
- gebak;
- zoetwaren, bakkerijproducten;
- pasta;
- rijstepap, inclusief melk, evenals gekookte rijst;
- gebakken aardappelen en friet.
Aardappelen kunnen 's ochtends worden gegeten en alleen worden gekookt. Witte rijst moet worden vervangen door donkere variëteiten, bruin, wild of zwart. Brood moet worden vervangen door rogge of volkoren, bij voorkeur gistvrij.
Tip 2:
Verhonger niet lang. Als u wilt eten - eet, terwijl u kiest voor caloriearm voedsel. De veelvoud van voedselinname moet 5-6 keer per dag zijn, maar in zeer kleine porties. Deze frequente maaltijden zullen je metabolisme versnellen, wat je op zijn beurt zal helpen om maximaal vet te verbranden.
Tip 3:
Eet zoveel mogelijk groenten. Vooral groene, dit zijn: slablaadjes, kruiden, selderij, kool. Het klinkt afgezaagd, maar groenten bevatten weinig calorieën en zijn rijk aan mineralen en voedingsstoffen, waardoor je je goed voelt. En hier geldt een interessante regel: hoe meer bloemen op je bord, hoe beter.
Tip 4:
Negeer nooit uw ochtendmaaltijd. Het ontbijt is de hoofdmaaltijd. Hij is het die de hele dag een lading geeft en ook helpt om het metabolisme verder te versnellen. De beste ontbijtoplossing is havermout met een soort fruit of noten. U kunt zich een volkoren broodje met mager vlees veroorloven. Bij voorkeur kalkoen of kip.
Tip 5
Ga niet achter snelle resultaten aan. Snel verloren kilo's komen net zo snel weer bij u terug. Het duurt lang voordat de resultaten verschijnen en nog langer voordat ze vast komen te zitten. Het is ook de moeite waard om te onthouden dat oefenen met ijzer in de sportschool behoorlijk effectief is, maar je moet aan een programma werken dat anders is dan het programma van bodybuilders. Je moet met een laag gewicht werken, want het belangrijkste is het aantal herhalingen. Het lichte gewicht en de consistentie van de oefening geven uw lichaam een strakke, mobiliteit en flexibiliteit, en met kleine gewichten beschermt u uzelf tegen blessures. De intensiteit van de training is de belangrijkste voorwaarde om af te vallen. Aerobe activiteit moet voor en na de training worden opgenomen en de totale duur moet ten minste 40 minuten zijn. Dit is de minimale tijd voor de uitputting van glycogeenvoorraden. Daarna begint het vet te verbranden. Als een training van 40 minuten een beproeving voor je is, betekent dit dat je te veel belasting hebt genomen. In dit geval moet u ofwel het gewicht verminderen of hardlopen vervangen door wandelen.
