De oorzaak van slapeloosheid kan een onjuist dieet zijn, of beter gezegd, de laatste maaltijd voor het slapengaan. Ontdek wat je moet eten voor het avondeten, zodat je geen moeite hebt met slapen!
Wat moet ik vermijden?
Ook als je op zich geen slaapproblemen hebt, mag de laatste maaltijd niet bestaan uit:
- Dranken rijk aan cafeïne. Bovendien is dit niet alleen koffie, maar ook thee: zwart, wit en groen.
- Alcohol, maar hier is alles individueler: na een paar glazen rode wijn wordt iemand slaperig en begint iemand exploits uit te halen. In het tweede geval is het natuurlijk beter om 's avonds sterke dranken te weigeren.
- Voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte. Het lichaam verwerkt vet veel langer dan koolhydraten en eiwitten, waardoor het moeilijk is om in slaap te vallen en onrustig te slapen. Als je de kracht vindt om steaks voor het avondeten te weigeren, zul je ook een kleine bonus vinden in de vorm van een paar extra kilo's verliezen.
Wat is jouw ideale diner?
Het antwoord is simpel: allereerst degene die bestaat uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan - het slaaphormoon.
Recordhouders voor tryptofaangehalte: rode kaviaar, Hollandse kaas, smeltkaas, noten (vooral pinda's), konijnen- en pluimveevlees, zalm. Mee eens, een zeer inspirerende lijst! Voel je vrij om koolhydraten toe te voegen aan de vermelde producten - hierdoor wordt het hormoon sneller opgenomen.
Een ander slaaphormoon is melatonine. En geen ander product is er zo rijk aan als kersen! Geef in het seizoen de voorkeur aan verse bessen, maar in de winter kun je bevroren bessen kopen in supermarkten of, in extreme gevallen, sap (probeer het te vinden met de minste hoeveelheid suiker of helemaal geen suiker).
Ook vanaf nu is je assistent magnesium. Natuurlijk kun je magnesiumtabletten kopen, maar het is beter om het uit natuurlijke voeding te halen:
- noten, vooral cashewnoten;
- boekweit;
- zeewier;
- havermout;
- gerst pap.
Houd ook rekening met de regel: eet een paar uur voor het slapengaan niet. Als u toch vlak voor het slapengaan moet eten, verdeel dan uw gebruikelijke portie in tweeën.
