Het is niet voor niets dat brood jarenlang als een van de belangrijkste voedingsproducten werd beschouwd. Het bevat veel sporenelementen en vitamines die nuttig zijn voor de mens. Bovendien bevredigt het perfect het hongergevoel. Tegenwoordig bevelen voedingsdeskundigen echter steeds meer aan om het te verlaten om het figuur te behouden. Dit is niet helemaal waar, want zelfs degenen die worstelen met overgewicht kunnen zich een stuk brood per dag veroorloven.
instructies:
Stap 1
Een standaard sneetje brood weegt ongeveer 20-30 gram. Dit is een half stuk van 1 cm dik afgesneden van een rol, maar het caloriegehalte van zo'n hoeveelheid is voor verschillende soorten brood totaal verschillend. Het meest nuttig voor de figuur is roggebrood, dat niet alleen gezonde koolhydraten bevat, maar ook eiwitten, vitamines en veel mineralen: magnesium, calcium, kalium, natrium, fosfor, ijzer. Voor 1 stuk van dergelijk brood zijn er 50 tot 70 kcal. Zodat zo'n hoeveelheid van dit product heel betaalbaar kan zijn voor ontbijt of lunch bij de eerste gang.
Stap 2
Graanbrood, gemaakt met de toevoeging van volkoren granen, wordt niet minder gunstig geacht voor de gezondheid en vorm. Het caloriegehalte wordt meestal bepaald door de samenstelling. Dus een stuk van een product met zaden of een kleine hoeveelheid noten zal ongeveer 90 kcal bevatten, en brood met alleen granen zal 10-20 kcal minder bevatten. Ondertussen zal zo'n kleine hoeveelheid van het product het hongergevoel perfect bevredigen, omdat de complexe koolhydraten die het bevat lange tijd door het lichaam worden opgenomen. En dit is erg handig voor de figuur. Bovendien helpt dergelijk brood de spijsvertering te normaliseren vanwege de grote hoeveelheid vezels die het bevat.
Stap 3
Witbrood heeft de grootste energiewaarde - 1 stuk bevat meestal minimaal 100 kcal. En in verschillende banketproducten zit het dubbele, omdat ze worden bereid met toevoeging van suiker, melk en levensmiddelenadditieven. Het is beter om dit product te weigeren voor degenen die het figuur in zijn vroegere harmonie willen terugbrengen. Zo'n brood voegt niet alleen meer calorieën toe aan het dagmenu, het levert ook geen voordeel op. Het bevat zeer weinig vitamines en mineralen, maar wel veel snel verteerbare koolhydraten.
Stap 4
Naast het kiezen van een gezonde broodsoort is het ook erg belangrijk om de regels voor het gebruik van dit product te volgen. Voor vorm en algehele gezondheid kunnen alle koolhydraatrijke voedingsmiddelen het beste 's ochtends worden gegeten, zoals ontbijt of een vroege lunch. Dan worden koolhydraten beter opgenomen en door het lichaam verwerkt tot energie. Maar na het avondeten moet u brood vergeten en de voorkeur geven aan groenten en eiwitrijk voedsel.
Stap 5
En voor de figuur zal het veel beter zijn als je brood niet combineert met boter, pasta en ontbijtgranen, maar met groenten en lichte voorgerechten. Ook is het handig om een crouton van Borodino of ontbijtgranen met thee als tussendoortje te eten tussen het ontbijt of de lunch. Zo'n maaltijd zal het gevoel van acute honger permanent elimineren en tegelijkertijd het figuur niet beschadigen.
