Eetstoornissen zijn een zeer urgent probleem. Veel mensen worden voortdurend geconfronteerd met te veel eten. Er zijn bepaalde principes, waaraan het veel gemakkelijker is om voeding vast te stellen.
Caloriearm voedsel
Dat wil zeggen, als je chocolade wilt eten, kies dan de caloriearmste. Er was een verlangen om shoarma te eten - zonder saus. Dus door de energetische waarde van voedingsmiddelen, zelfs ongezonde, te verlagen, vermindert u het aantal verbruikte calorieën per dag.
We kunnen er dus van uitgaan dat je alles kunt eten wat je wilt, maar met mate. Deze verklaring is fundamenteel verkeerd, aangezien de maag een bepaald volume heeft. En wanneer het gevuld is, komt het verzadigingshormoon, leptine, vrij. Als je niet verzadigd bent, blijf je aankomen. Het lichaam is in een staat van honger en slaat alle calorieën op die erin zijn ondergedompeld.
Als je zo eet dat je jezelf niet volprobeert, draagt dat bij aan de ophoping van vet. Je moet zo eten dat je vol zit. En je kunt het vullen door je toevlucht te nemen tot voedingsmiddelen met een lage energiewaarde, maar met een adequate verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten.
Correcte verdeling van de voedselconsumptie
Als je een schadelijk product wilt eten, consumeer het dan na de hoofdmaaltijd. Het verwijst naar eiwitten en vezels, twee ingrediënten die je waarschijnlijk niet uit junkfood haalt.
Deze volgorde van consumptie wordt bepaald door het feit dat eiwit geïndiceerd is voor gewichtsverlies met het probleem van obesitas. Zulke mensen hebben stofwisselingsstoornissen en "leptineresistentie", dat wil zeggen, een persoon voelt geen verzadiging van het voedsel dat hij eet. En voedingsmiddelen met veel vet en koolhydraten maken ze hongerig. Vandaar de eeuwige overeten en constante gewichtstoename.
Eiwit heeft de neiging om degenen die last hebben van extra kilo's zeer goed te verzadigen. En vezels, met name alle soorten groenten, vullen alleen de verzadiging van eiwitrijk voedsel aan. En alle volgende snoepjes die na de hoofdmaaltijd worden gegeten, hebben geen al te nadelig effect in termen van vettoename.
Als je het tegenovergestelde doet, eet dan eerst chocolade, dan wordt het heel snel opgenomen en opgenomen. Glucose verspreidt zich te snel naar alle weefsels en wordt daar afgezet waar het niet nodig is.
Pauzeer met eten
Als je 50 procent van je gebruikelijke portie hebt gegeten, probeer dan een pauze van 20 minuten te nemen. Wacht tot je vol zit, het is goed mogelijk dat deze hoeveelheid voedsel voldoende is. Misschien zouden je maaltijden niet zo groot moeten zijn.
Terwijl je al het voedsel in één keer eet en wegloopt, kun je nooit naar je verzadigingslimiet tasten. Trek met een pauze van twintig minuten conclusies over de behoeften van je lichaam. Hieruit volgt dat als u na verloop van tijd geen honger meer heeft, u niet zoveel calorieën hoeft te consumeren als u gewend bent. Te veel eten is te wijten aan het feit dat verzadigingshormonen niet onmiddellijk verschijnen.
Gebruik caloriearm voedsel, meet uw voedselinname en zorg ervoor dat u de juiste macronutriënten eet. Volg de voorgestelde reeks aanbevelingen en voltooi de eindeloze cyclus van te veel eten!
