Een tekort aan vitamines in het lichaam is de oorzaak van pijn en een slecht humeur tijdens de menstruatie. Om uw welzijn te verbeteren, moet u tijdens "deze dagen" aan goede voeding denken.
Gebrek aan vitamines
Dit is de belangrijkste reden voor het ongemak. Het is noodzakelijk om erachter te komen welke vitamines je moet gebruiken, zodat het lichaam zich goed voelt en het leven comfortabeler is.
• Vitamine E. Deze vitamine is een bouwsteen van weefsels, voortplantingssysteem, haar, nagels en huid. De volgende producten kunnen het tekort aan vitamine E compenseren: plantaardige olie, walnoten, sojabonen, vis en andere zeevruchten, sesam- en zonnebloempitten, maanzaad.
• IJzer. Het kan worden verkregen uit kalfslever, rode vis en kaviaar en lamsvlees. Een hoog ijzergehalte in appels, boekweit, gedroogde vruchten en granaatappelsap. Om ijzer beter te laten opnemen, mag het niet samen met zure melk worden gebruikt. De kloof tussen hen moet minstens twee uur zijn.
• Magnesium. Het gebrek aan magnesium wordt uitgedrukt door een speciaal verlangen om iets zoets te eten. Om het lichaam aan te vullen met magnesium, moet je boekweit- of gierstpap, bananen eten en veel mineraalwater drinken bij het ontbijt.
• Kalium. Calciumtekort wordt gesignaleerd door haar en nagels. De eerste worden erg broos en de laatste beginnen te exfoliëren. Calcium en een kleine hoeveelheid calorieën bevatten dergelijke voedingsmiddelen: magere kwark, eieren, granen, peulvruchten en soja. Om de calciuminname effectief te laten zijn, moet u precies weten wanneer u het moet innemen. De beste tijd voor gefermenteerde melkproducten is van 18 tot 23 uur.
We komen niet aan
Het is heel gemakkelijk om die extra kilo's tijdens je menstruatie aan te komen. Daarom zijn er speciale voedingscondities:
• Verhoog de hoeveelheid vezels en complexe koolhydraten in de week voor je menstruatie. Vezels helpen overtollig water te verwijderen, wat zal beschermen tegen gewichtstoename. Voedingsmiddelen met veel vezels zijn onder andere kool, boekweit, appels en soja.
• Vergeet niet actief te zijn. Sportactiviteiten zullen u energie en een goed humeur geven. Je hoeft alleen maar de belasting te verminderen. En u kunt bijvoorbeeld joggen. Deze sport draagt bij aan de verzadiging van bloedvaten met zuurstof.
• Drink geen water na de maaltijd. Er wordt aangenomen dat het drinken van water bij de maaltijd de maag kan doen uitzetten. Voedingsdeskundigen raden af om water te drinken na de maaltijd. Daarom moet u het voor de maaltijd of binnen een uur erna drinken. Dit kan helpen de behoefte aan voedsel in evenwicht te brengen en honger te overwinnen.
