Hoeveel Water Heeft Het Lichaam Echt Nodig?

Inhoudsopgave:

Hoeveel Water Heeft Het Lichaam Echt Nodig?
Hoeveel Water Heeft Het Lichaam Echt Nodig?

Video: Hoeveel Water Heeft Het Lichaam Echt Nodig?

Video: Hoeveel Water Heeft Het Lichaam Echt Nodig?
Video: How much water should you drink a day? 2024, Maart
Anonim

Gemiddeld verliest een volwassene dagelijks 2-2,5 liter water. Bij zware lichamelijke inspanning, maar ook bij extreme hitte kan de hoeveelheid oplopen tot 10 liter. Deze natuurlijke verliezen moeten tijdig worden gecompenseerd, maar het drinken van 2-2,5 liter vloeistof is helemaal niet nodig. Hoeveel moet je echt drinken?

Hoeveel moet je drinken?

De meeste voedingsmiddelen bevatten water, met sommige groenten en fruit tot wel 90%. Als gevolg hiervan krijgt een persoon 600-800 g vloeistof per dag met voedsel. Bovendien wordt in het lichaam zelf, als gevolg van verschillende processen, ook ongeveer 300 g water gevormd. Er blijft dus slechts 1,5 liter vloeistof over, die moet worden gecompenseerd, en dit kan niet alleen met drankjes, maar ook met ander vloeibaar voedsel, bijvoorbeeld soepen.

Hoe moet je drinken?

Idealiter zou water gelijkmatig in het lichaam moeten komen, bijvoorbeeld 200-250 ml bij elke maaltijd (bij vijf maaltijden per dag).

Wat is erger: teveel of gebrek?

Bij een gebrek aan vocht in het lichaam wordt allereerst het bloed dikker, de hersenfunctie verslechtert, het functioneren van de nieren is ook moeilijk. Bij een teveel aan vocht door een toename van het bloedvolume neemt de belasting van de nieren en het hart toe. Hieruit kunnen we concluderen dat zowel een teveel als een gebrek aan water in het lichaam ongewenste omstandigheden zijn die het best vermeden kunnen worden.

Beeld
Beeld

Hoe je dorst goed lessen?

Hier moet in gedachten worden gehouden dat het dorstlessende gevoel altijd een beetje laat is, dus er ontstaat vaak een situatie dat we drinken en niet dronken kunnen worden. Daarom, als je erg dorst hebt, moet je een beetje, maximaal één glas per keer, drinken. Als de dorst na 15 minuten aanhoudt, kunt u meer drinken.

Wat is beter om te drinken bij extreme hitte?

De beste optie in dit geval zou mineraalwater zijn, misschien zelfs koolzuurhoudend. Het moet in ieder geval een bepaalde hoeveelheid zouten bevatten, omdat het lichaam bij intense hitte zouthonger ervaart.

Hoe weet je of je lichaam uitgedroogd is?

De gemakkelijkste manier om dit te bepalen is door de kleur van urine - een rijke gele kleur duidt op een duidelijk gebrek aan vocht. Bovendien, hoe donkerder de urine wordt, hoe sterker de uitdroging op dit moment. Integendeel, een lichte tint duidt op voldoende hydratatie.

Aanbevolen: