Hoe graag wil je iets lekkers, gezonds en bevredigends eten als ontbijt! Iets dat de hele dag kracht zou geven en wat tijd zou kosten om voor te bereiden. Hier is een gezonde yoghurt die je in een paar minuten zelf kunt maken!
Structuur:
- 2 bananen Chiquita (bij voorkeur met bruine vlekken op de schil);
- 2 glazen ijs;
1/3 kopje yoghurt
- 1/2 kop havermout;
- 1/3 kopje amandelen.
Als je niet van droge amandelen houdt, laat ze dan een nacht in water weken. Amandelen worden heerlijk mals en heerlijk als ze geweekt zijn! Er wordt aangenomen dat noten in deze vorm gemakkelijker door het lichaam worden opgenomen en daarom grote voordelen opleveren.
Let op de kracht van je blender. Als het een laag vermogen heeft, raden we je aan om, om storingen te voorkomen, het ijs in dit recept te vervangen door gezuiverd water.
Kook methode:
1. Doe alle ingrediënten in een blender, voeg als laatste ijs toe.
2. Mix op hoge snelheid tot een gladde massa.
3. Schenk over in een mooi glas.
Een uitstekend ontbijt dat je energie en kracht geeft voor de hele dag is klaar!
We hopen dat je geniet van dit recept en ervan geniet! Welnu, u kunt het nut en het caloriegehalte ervan inschatten met behulp van de onderstaande informatie.
Geschatte berekening voor 1 portie:
- Calorieën per portie - 380;
- totaal vet - 15 g (meervoudig onverzadigd - 4 g, enkelvoudig onverzadigd - 8 g);
- cholesterol - 5 mg;
- natrium - 35 mg;
- kalium - 690 mg;
- totale koolhydraten - 53 g;
- voedingsvezels - 9 g;
- totale suikers - 19 g;
- Eiwitten - 12 g.
Percentage dagelijkse waarden:
- vitamine A - 2%;
- vitamine B6 - 25%;
- vitamine C - 20%;
- calcium - 15%;
- ijzer - 15%.
