Wetenschappers hebben al lang ontdekt dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is en niet mag worden overgeslagen. Een goed ontbijt moet niet alleen lekker, maar ook gezond zijn.
1. Havermout met stukjes appel. Pap gekookt in water zal nuttiger zijn. Verander boter 1 theel. hennep- of lijnzaadolie.
2. Broodje volkorenbrood met zachte, magere kaas (zoals feta) en tomaat. Groenten (rucola, basilicum, peterselie, enz.) zijn natuurlijk geweldig voor dit bedrijf.
3. Omelet met groenten.
4. Fruitsalade. Combineer bijvoorbeeld stukjes kiwi, peer, sinaasappel en banaan. Dit ontbijt stimuleert en vrolijkt op.
5. Kwark met honing en noten. Geeft je lang energie.
6. Natuurlijke yoghurt. Het heeft een positief effect op je maag en darmen.
7. Groentesalade. 's Ochtends geniet u van een heerlijke salade van tomaten, komkommers, olijven, op smaak gebracht met olijfolie en citroensap.
8. Pompoen-appelpannenkoekjes.
9. Groente- en fruitsmoothies. Ze hebben een gunstiger effect op je lichaam als je 1 theelepel aan het glas toevoegt. zemelen.
10. Gebakken appels met kaneel. Een schat aan vitamines.
11. Boekweitpap met kefir. Zo'n ontbijt zijn we niet meer gewend, maar in Rusland stond het regelmatig op de ochtendtafel.
12. Gedroogd fruit met noten. Goed als je haast hebt en geen tijd hebt om je eigen ontbijt te bereiden.
13. Wortelsalade. Het kan naar jouw smaak zoet of zout zijn, maar vergeet niet te kruiden met plantaardige olie (olijf, lijnzaad, druivenpit), zodat vitamine A wordt opgenomen.
14. Gestoomde groenten (aubergine, broccoli, spruitjes, paprika) met een klein stukje gestoomde zeevis. Voedzaam en vitaminerijk ontbijt.
15. Volkoren vlokken met melk.
