Ze zeggen dat 50 het nieuwe 30 is. Misschien is dat waar als het gaat om levensstijl, maar als het gaat om gewichtsverlies, is het een heel ander verhaal. "Het is absoluut onmogelijk om op dezelfde manier te eten als in je twintiger of dertiger jaren", zegt Rupali Dutta, directeur van Fortis Hospital, New Delhi. Als we in de vijftig zijn, neemt het gewicht sneller toe en neemt de spiermassa af naarmate ons metabolisme vertraagt.
Helaas, bij het nastreven van het ideale lichaam, beginnen veel vrouwen diëten te volgen die de spiermassa nog meer opeten en de situatie alleen maar verergeren. "Soms, als je op dieet gaat, blijft je gewicht hetzelfde en begin je extra centimeters aan te komen", zegt Lovnit Batra, een sportvoedingsdeskundige. Het kan moeilijk zijn om je ideale gewicht op 50 te houden, maar het geheim is om slim om te gaan met je maaltijdplan. Hier is hoe het te doen.
Dieetmythes voor 50-plussers
"De meeste mensen proberen vet te verminderen als ze in de vijftig zijn, maar het punt is dat het op deze leeftijd noodzakelijk is om de juiste vetten toe te voegen", zegt Batra, die uitlegt dat een gebrek aan vet in het lichaam leidt tot een slechte gezondheid van het haar., droge huid en de afzetting van overgewicht. "Door vet aan uw dieet toe te voegen, behoudt u een gezonde huid en gewicht."
Hoe uw dieet eruit zou moeten zien als u ouder bent dan 50
Batra raadt aan om de helft van het bord te vullen met groenten, een kwart met eiwitten (eiwitten) of peulvruchten en een ander kwart met gezonde koolhydraten zoals rijst, amarant of gierst. "Sommige mensen hebben op deze leeftijd vaak een opgeblazen gevoel omdat het voor hen moeilijk wordt om voedingsvezels te verteren, en rijst is daarbij een goede hulp."
Eet de hele dag door kleine hoeveelheden gezonde vetten. Het moet een halve avocado zijn, een klein stukje kokosnoot, wat noten of zaden. Dit dieet bevat veel verschillende voordelen. "Kokos bevat bijvoorbeeld MCT's (middellange ketentriglyceriden) en vetzuren met een korte keten, die helpen bij een goede gewichtsverdeling en ook de gezondheid van de botten ondersteunen", zegt Batra.
Wat te vermijden als je 50 bent
“Veel vrouwen zijn verslaafd aan verschillende suikervervangers om snoep op te geven. Ze verminderen echter de spiermassa en maken botten broos, dus het is het beste om ze helemaal niet te gebruiken , zegt Batra.
“Eet fruit heel, in plaats van sappen of smoothies te maken. Eet ze ook, indien mogelijk, samen met de zaden en schillen. Vruchtensappen bevatten meer suiker en kunnen het beste worden vermeden.
Lege calorieën moeten koste wat kost worden vermeden, zegt Datta. Lege calorieën zijn calorierijke voedingsmiddelen met een lage biologische beschikbaarheid en een hoog gehalte aan vet en suiker. Dit omvat suiker in koffie of thee, energiedrankjes, alcohol, cocktails en meer. "Het kan op 20 of 30 uitkomen, maar op 50 is er geen excuus."
Sla geen enkele voedingsgroep over. "Jongleren met diëten doet meer kwaad dan goed", zegt Datta.
Dieettrucs om te onthouden
- - Eet 300 calorieën minder dan in voorgaande jaren, maar sla voedzame voedingsmiddelen niet over. Verminder in plaats daarvan suiker-, vet- en meelproducten.
- - Datta raadt 75-150 minuten lichaamsbeweging per week aan om spier- en botsterkte op te bouwen.
- - Calcium en vitamine D moeten in de dagelijkse voeding worden opgenomen. Vitamine D-voedingsmiddelen en dagelijkse melkconsumptie versterken de botten.
- - Op deze leeftijd zijn antioxidanten nodig. “Na een hormonale crisis worden we vatbaar voor ziekten als hart- en vaatziekten, diabetes en zelfs kanker”, legt Datta uit. De belangrijkste bronnen van antioxidanten zijn voedingsmiddelen die vitamine A, E en C bevatten.“Vitamine A zit in biologisch vlees, maar bevat ook veel cholesterol, dus je moet de kwaliteit ervan goed in de gaten houden. Deze vitamine zit ook in groene, gele en rode groenten." Vitamine E wordt gevonden in koudgeperste oliën, noten, zaden en volle granen. Vitamine C, de beste antioxidant, zit in alle citrusvruchten.
- - We hebben eiwitten nodig om spiermassa op te bouwen. Het kan worden verkregen door het consumeren van melk, peulvruchten, mager vlees, eieren en zoetwatervis, die omega-3 vetzuren bevatten. Datta stelt dat elke maaltijd de benodigde hoeveelheid eiwit moet bevatten - de ene maaltijd kan worden gecombineerd met yoghurt of melk, en de volgende keer kun je 50 gram peulvruchten nemen.
