Een goed geheugen is nodig voor mensen van elke leeftijd, het is een van de voorwaarden voor een bevredigend leven. Maar helaas kan niet iedereen erop opscheppen, en heel vaak klagen ze over het onvermogen om te onthouden, zelfs heel jonge mensen. Voordat u geheugenmedicatie gaat drinken, moet u proberen uw dieet te heroverwegen en meer voedingsmiddelen op te nemen die het geheugen stimuleren.
Dieet voor de hersenen
Als u merkt dat het moeilijk is geworden om namen en datums te onthouden, dat u soms aankomende evenementen vergeet en deze of gene term niet meer kunt onthouden, moet u eerst controleren wat er ontbreekt in uw dieet. Om ervoor te zorgen dat uw mentale vermogens, en daarmee ook uw geheugen, uw hele leven in uitstekende conditie blijven, moet u een dieet volgen waarin voldoende koolwaterstoffen, eiwitten, vitamines en mineralen aanwezig zijn. Zij zijn het die, in combinatie, u helderheid van geest en een uitstekend geheugen zullen geven.
Ernstig geheugenverlies kan worden veroorzaakt door organische hersenziekte. Neem contact op met uw zorgverlener om deze mogelijkheid uit te sluiten.
Welke voedingsmiddelen zijn nodig om het geheugen te verbeteren?
Hydrocarbonaten, een energiebron voor de hersenen, worden in grote hoeveelheden aangetroffen in meelproducten - brood en pasta. Volkorenbrood waar je niet dik van wordt, zou elke dag op tafel moeten staan, en pasta en noedels zouden minstens 2 keer per week moeten zijn.
Voor een goed geheugen moet je voedsel eten dat fosfor bevat, dat betrokken is bij de opbouw van de membranen van neuronen - zenuwcellen die verantwoordelijk zijn voor de geheugentoestand. Allereerst zijn dit eieren, waarvan de dooiers ook nuttige vetzuren bevatten. Binnen een week moet je 4 eieren eten, maar mensen met een hoog cholesterolgehalte in het bloed moeten worden teruggebracht tot 2 eieren. Fosfor is ook overvloedig aanwezig in vis en walnoten.
Vis bevat ook omega 3 en omega 6 vetzuren die zeer gunstig zijn voor het geheugen, die een positief effect hebben op de functie van cellen in het zenuwstelsel. Deze zuren komen vooral veel voor in forel, zalm, sardines en tonijn. Omega-zuren komen voor in noten: hazelnoten, kastanjes, amandelen. Eet dagelijks minimaal 10 verschillende soorten noten.
Voeg bosbessen en zwarte bessen toe aan uw dieet - bronnen van antioxidanten, anthocyanines en polyfenolen die de schadelijke effecten van veroudering op het geheugen verminderen.
Om dierlijke eiwitwinkels aan te vullen, kunt u gerechten met rundvlees en gevogelte op het menu zetten. Planten bevatten veel eiwitten, vooral peulvruchten en sojabonen. Het gebruik van soja en producten die daarvan gemaakt zijn helpt de concentratie te verhogen, stimuleert het geheugen. Om de afbraak ervan als gevolg van leeftijdsgebonden veranderingen te minimaliseren, moet u in de dieetvoeding voedingsmiddelen opnemen die rijk zijn aan vitamine C en E. Vitamine C is overvloedig aanwezig in aardappelen, citrusvruchten, aardbeien, tomaten, paprika's, groene sla, spinazie, peterselie en uien. En vitamine E vind je in dezelfde noten, zonnebloem- en pompoenpitten, olijven, havermout. Pompoenpitten bevatten nog steeds veel zink, het verbetert ook het geheugen en versnelt de reactie van de hersenen op gebeurtenissen die eromheen plaatsvinden.
