Honger is in de eerste plaats een signaal van het lichaam over de fysiologische processen en biochemische reacties die daarin plaatsvinden. Je krijgt honger als je bloedsuikerspiegel daalt en het eetlustcontrolecentrum van je hersenen hierover wordt geïnformeerd. Wanneer je jezelf te veel beperkt tijdens een streng dieet, wordt honger je trouwe metgezel.
instructies:
Stap 1
Gewoonlijk wordt tijdens ernstige beperkingen de juiste fysiologische honger vervangen door de verkeerde psychologische honger. De kern van een inzinking van een dieet is altijd de verkeerde honger. Later, met regelmatige storingen, wordt het de oorzaak van systematisch te veel eten en zelfs meer gewichtstoename. Wanneer psychologische honger je eetgedrag begint te sturen, verlies je het fysieke contact met je lichaam. Je maakt bijvoorbeeld geen onderscheid meer tussen honger en dorst. Het lijkt alsof je honger hebt, maar in feite heb je dorst.
Stap 2
Hoe om te gaan met te veel eten en psychische honger.
Stap 3
Het is noodzakelijk om de juiste honger van de verkeerde te onderscheiden. Correcte (fysiologische) honger gaat gepaard met onaangename gewaarwordingen in de maag. Als u niet op tijd eet, kan zwakte optreden als gevolg van een daling van de bloedsuikerspiegel. Psychische honger ontstaat als reactie op sommige van je emoties. Je bent bijvoorbeeld boos over de opmerking van een baas over je werk en je hebt ineens zin om iets lekkers te eten. Hoogstwaarschijnlijk heb je geen honger, je wilt gewoon een onaangename emotie grijpen. In dit geval is het aan te raden om een kopje aromatische thee zonder zoetigheden te drinken. Muntthee onderbreekt goed het verlangen om snoep te eten, kamillethee kalmeert de zenuwen, lindethee heeft een zoetige smaak en een aangenaam aroma. Het is belangrijk om jezelf te trainen om negatieve reacties bij te houden en geleidelijk af te stappen van het gebruikelijke "beledigd - opgegeten" scenario.
Stap 4
Bij een extern type eetgedrag wordt ongepaste honger uitgelokt door externe prikkels, bijvoorbeeld reclame voor heerlijke producten, mooie vitrines met gebak. De belangrijkste aanbeveling in dit geval is om goed gevoed naar winkels te gaan. Als uw bloedsuikerspiegel hoog is (na een maaltijd), zult u niet te veel willen kopen en eten.
Stap 5
Het is raadzaam om altijd een klein bakje met gezonde snacks bij je te hebben - cherrytomaatjes, groenteschijfjes, appels, wortelrietjes. Met zo'n snack kun je geen staat van ernstige fysiologische honger bereiken, waarin je meer "junk" -voedsel in de winkel wilt kopen.
Stap 6
Fysiologische honger gaat binnen een half uur na het eten over (net op dat moment bereikt de bloedsuikerspiegel het gewenste niveau en geven de hersenen een signaal van verzadiging). Wacht daarom na een snack met iets niet-voedzaams een half uur, haast je niet om het hongergevoel zo snel mogelijk te overstemmen, geef het lichaam de tijd om te verwerken wat er is gegeten. Als je na een half uur nog steeds de taarten wilt eten, bedenk dan welke pijn je probeert te "grijpen", welke emotie je uit balans heeft gebracht. Psychische honger kan niet worden gestild met het "juiste" voedsel, het hangt niet af van het gevoel van verzadiging, men wil zo'n honger stillen met iets zoets en vets, bijvoorbeeld een cake of een chocoladereep. Het feit is dat de smaak van moedermelk vanaf het allereerste begin van het leven een signaal is van comfort en veiligheid voor een baby, en zijn smaak is gewoon zoet en vet. Daarom, met psychologisch ongemak, wil een persoon instinctief veilig zijn - om de smaak van de cake te voelen. Het is belangrijk om je reacties op negatieve prikkels bij te houden en te zoeken naar alternatieve manieren om weer troost te vinden.
Stap 7
En tot slot, de eenvoudigste regel om je te helpen opnieuw contact te maken met je lichaam. Als je honger hebt, drink dan een glas water en wacht even. Misschien manifesteert uw dorst zich door het hongergevoel. Dit gebeurt wanneer er geen gewoonte is om naar je lichaam te luisteren en adequaat te reageren op zijn signalen en behoeften. Met het juiste drinkregime drink je ongeveer 6 tot 7 glazen water per dag. Water moet een half uur voor de geplande maaltijd worden gedronken. Verdeel deze hoeveelheid over de hele dag en je zult zien dat het hongergevoel sterk is afgenomen.
