Degenen die gewend zijn vroeg op te staan en laat te werken, hebben niettemin een even belangrijke avondmaaltijd nodig - diner. Het moet niet alleen bevredigend zijn, maar ook licht.
Het is nodig
Basisregels voor een gezond diner
instructies:
Stap 1
Schema
Allereerst is het belangrijk om te vertrouwen op de dagelijkse routine, waar de dag vol mee zit. Dit bepaalt hoe laat het begint en eindigt, namelijk uw individuele avondmaaltijd. Laten we zeggen dat je om 22.00 uur naar bed gaat, wat betekent dat je rond 18.00 uur moet eten zonder je figuur te schaden. Als je vroeger of later naar bed gaat, betekent dit dat de maaltijdtijd in de ene of de andere richting kan worden verschoven.
Stap 2
Koken met stoom
Een correct, compleet en dieetdiner dient te bestaan uit gestoomde producten. Het is het beste om diners te bereiden met een stomer, maar als dat niet het geval is, geef dan de voorkeur aan gekookt voedsel. Groenten of vleesfilets kun je koken of stoven, maar alleen zonder vetten en calorierijke sauzen. Sommige gerechten, zoals vis, kunt u in de folieoven bakken, omdat de gerechten vetvrij in het eigen sap worden gekookt.
Stap 3
Portiegroottes
Het is aan te raden om de standaard portie met een kwart te verkleinen en kleinere borden te gebruiken. Dit helpt om de eigen waarneming te misleiden - een klein, vol bord wordt als een groot deel ervaren. Eet de gekookte maaltijd en voeg zelf geen toevoegingen toe.
Stap 4
Brood - nee
Probeer brood op te geven. Vervang anders gebakken goederen door zwart brood of zemelencroutons.
Stap 5
verzadiging
In geen geval mag u voor het slapengaan en 's avonds gekweld worden door een hongergevoel, dus uw avondmaaltijd moet bevredigend zijn, maar weinig calorieën bevatten. Het avondeten zou 30% van de dagelijkse calorie-inname moeten uitmaken. Voor vrouwen is de norm 1200-1400 kcal per dag, voor mannen - 1600-1800. Handarbeiders en sporters kunnen de snelheid verhogen tot 2500 kcal. Tel je calorieën. Als je het serieus niet op een dag krijgt, mag je iets bevredigends eten. Bijvoorbeeld gekookte kip of zalm steak.
