Om af te vallen, en in de toekomst een normaal lichaamsgewicht te behouden en een gezonde levensstijl te leiden, is het erg belangrijk om het dieet te volgen. Een competente voeding is de sleutel tot uw gezondheid en schoonheid.
Het veranderen van het gebruikelijke voedingspatroon is iets waar bijna iedereen die aan een gezonde levensstijl en gewichtsverlies denkt, mee te maken krijgt. De basis van een gezond voedingspatroon kan in verschillende punten worden samengevat:
- Dagelijks aantal maaltijden.
- Tijdstip van elke maaltijd.
- De verdeling van het dagrantsoen, gebaseerd op de balans van eiwitten, vetten, koolhydraten, evenals de energetische waarde van producten.
- Intervallen tussen maaltijden.
Volg de cijfers
Door het dieet te observeren, kunt u gemakkelijk metabolische processen normaliseren, het immuunsysteem versterken, het spijsverteringskanaal stabiliseren en het welzijn verbeteren. Voedingsdeskundigen raden aan om minstens 4 keer per dag te eten: fractionele maaltijden helpen om gewicht te verliezen en overtollig lichaamsvet kwijt te raken, omdat het metabolische processen versnelt. Intervallen tussen maaltijden moeten gemiddeld 4-5 uur zijn. Daarnaast is de duur van lunches, ontbijten en diners van belang. Het is bekend dat de hersenen 20 minuten na een maaltijd verzadiging beginnen te signaleren, dus neem de tijd. Een haastige maaltijd kan leiden tot overeten, omdat je simpelweg geen tijd hebt om te beseffen dat je vol zit.
Wat kun je 's avonds en' s ochtends eten?
De regel "niet eten na zes" is een van de grootste fouten die vrouwen maken die afvallen. Een dergelijke strategie zal ertoe leiden dat het lichaam voortdurend stress zal ervaren vanwege het hongergevoel, en het resultaat zal een overmatige ophoping van reservevet zijn. Om zowel gezond als in vorm te blijven, moet u eiwitrijk voedsel eten voor het avondeten, vetten en koolhydraten vermijden, evenals moeilijk verteerbaar voedsel. Het is het beste als de laatste maaltijd niet later dan 3-4 uur voor het slapengaan is. 'S Avonds kunt u veilig verse groenten, mager vlees en vis, zuivelproducten, kwark, natuurlijke yoghurt eten. Het is de moeite waard om 's avonds vet, gefrituurd, zout en ingeblikt voedsel op te geven - het overbelast het maagdarmkanaal en draagt niet bij aan het behoud van de gezondheid.
Ten slotte mag u uw ochtendmaaltijd in geen geval verwaarlozen. Het weigeren van het ontbijt helpt je niet om af te vallen, maar leidt integendeel tot stofwisselingsstoornissen. Het ontbijt activeert de stofwisselingsprocessen, geeft kracht en kracht. Een ochtendmaaltijd is een must voor iedereen die snel en veilig wil afvallen. Natuurlijk moet het ontbijt gezond zijn - 's ochtends heeft het lichaam niet alleen calorieën nodig, maar ook nuttige stoffen. In de ochtend zijn zuivelproducten, eieren, verse groenten en fruit, gedroogd fruit, honing, volkoren toast, kwark en kaas, ontbijtgranen onmisbaar.
Als je de beslissing hebt genomen om je eetpatroon aan te passen en af te vallen, moet je ook gedurende de dag op de voedingsbalans letten. Het ontbijt moet het meest volumineus zijn en ten minste een kwart van de dagelijkse voeding uitmaken. Lunch is ongeveer een derde van het dieet en voor afternoontea en diner moeten de porties aanzienlijk worden verminderd. Wen aan frequente fractionele maaltijden in kleine porties, verminder porties in de avond, vergeet het ontbijt en dezelfde maaltijd niet. Zeer binnenkort zal dit regime een gewoonte worden en een integraal onderdeel worden van uw gezonde levensstijl.
