Te veel eten schaadt niet alleen het figuur, maar ondermijnt ook de gezondheid in de loop van de tijd aanzienlijk. Er zijn eenvoudige manieren om u te helpen de hoeveelheid voedsel die u eet onder controle te houden en te verminderen.
instructies:
Stap 1
Controleer uw dieet. Het is niet nodig om te verhongeren, het is beter om 5-6 keer per dag in kleine porties te eten, in dit geval zal het lichaam geen acuut hongergevoel ervaren en als gevolg daarvan zal de totale hoeveelheid gegeten voedsel afnemen.
Stap 2
Het gevoel van verzadiging treedt slechts 15-20 minuten op nadat het lichaam de benodigde hoeveelheid voedsel heeft gekregen. Daarom moet je langzaam eten, goed kauwen en genieten van de maaltijd.
Stap 3
Drink veel water, dorst wordt vaak vermomd als honger. Drink 20 minuten voor een maaltijd een glas schoon water zonder gas. De mate van consumptie van schoon drinkwater hangt af van het gewicht en de mate van lichamelijke activiteit van een persoon. Beperk uw inname van suikerhoudende koolzuurhoudende dranken omdat deze uw eetlust vergroten.
Stap 4
Geef prioriteit aan eiwitrijk voedsel. Eiwit duurt langer om te verteren, geeft een vol gevoel, helpt spierweefsel te versterken en bevat geen vet. Mager vlees, kwark, yoghurt, kaas, vis, boekweit, eieren moeten de basis van het dieet vormen.
Stap 5
Er is een theorie over het verband tussen iemands eetlust en de kleur van de gerechten. Geel servies bevordert een snellere verzadiging. Met deze techniek kunt u de hoeveelheid gegeten voedsel verminderen. Maakt eten minder aantrekkelijk bij zwarte, groene en bruine gerechten.
Stap 6
Vervang grote en diepe bekkens door kleinere. Koop voor vloeibare gerechten mini-kommetjes en geen toevoegingen.
Stap 7
Eet niet voor de tv (computer) of tijdens het lezen. Genieten van elke hap eten, langzaam en zonder afgeleid te worden door prikkels van buitenaf. Als gevolg hiervan is het onwaarschijnlijk dat u om supplementen vraagt en minder eet.
Stap 8
Voorkom verveling en stress, maak een wandeling in de frisse lucht of doe aan lichamelijke activiteit.
Stap 9
De belangrijkste reden voor overeten zijn avond- en nachtsnacks. Blijf niet laat op, een goede nachtrust in plaats van een laat diner is een garantie voor harmonie en gezondheid.
